Tüm kutuları işaretlersiniz: Sınırsız abonelik, haftada üç seans, gözle görülür şekilde artan ücretler. Ancak aynanın önünde figürünüz neredeyse hiç değişmiyor. Arıza her zaman programdan ya da genetikten kaynaklanmıyor. Ya çıtayı taşıyan daha ziyade egonuz olsaydı?
Bu fenomenin antrenörler ve ağırlık salonlarının müdavimleri tarafından iyi bilinen bir adı vardır: ego kaldırma. Çok ağır, çok hızlı ve kötü teknikle kaldırmak kendinizi güçlü hissetmenize neden olabilir, ancak ilerlemeyi sabote eder, yaralanma riskini artırır ve çoğu zaman motivasyonun tükenmesine neden olur.
Egoyu kaldırma: çok ağır parmaklıkların ardında saklı olan şey
Ego kaldırmada amaç artık kas çalıştırmak değil, bir şeyi kanıtlamaktır. Başkalarını etkilemek veya kendimizin daha güçlü bir versiyonunun imajına uymak için gerçek yeteneklerimizin ötesinde görevler seçiyoruz. Tekrarlar eksik kalır, genlik azalır ve teknik bozulur.
Bu refleks, klasik vücut geliştirme veya CrossFit'te yeni başlayanlardan deneyimli sporculara kadar herkesi etkiler. Grubun baskısı, ağlardaki plakların videoları ya da sadece kendinize bakış açınız sizi fazla yük almaya itmeye yetiyor. Şu anda ego memnun ama beden daha az takip ediyor.
Egoyu kaldırmak spor salonundaki ilerlemenizi nasıl engeller?
Yük gerçek gücünüzü aştığında hedeflenen kas daha az çalışır. Genlik azalır, momentumla hile yaparsınız, diğer kaslar devreye girer ve gerilim altındaki süre düşer. Çalışmalar, tam genlikli bir hareketin, eşit ağırlıkta, çok ağır bir kısmi hareketten birkaç kat daha fazla hipertrofi oluşturabileceğini gösteriyor.
Sonuç olarak, aşamalı aşırı yük bozulur. Kiloları artırırsınız, ancak işin hacmini veya kalitesini artırmazsınız, halbuki aynı ağırlıkta birkaç temiz tekrar eklemek zaten kasları çok daha fazla uyarır. Daha sonra eklemler acı çeker, sinir yorgunluğu artar ve yaralanmalar pusuya yatar.
Nihayet ilerlemek için ego kaldırmadan kurtulun
Gerçekten ilerlemek için kağıda daha az yükleme yapmayı kabul etmelisiniz. Kendinizi filme alın veya bir arkadaşınızdan hareketlerinizi gözlemlemesini isteyin, ardından zıplamadan veya rastgele sırtınızı eğmeden tüm hareket aralığını korurken 8 ila 12 kontrollü tekrara izin veren bir yük seçin.
Egonun yükselmesini önlemenin basit bir yolu şu sinyalleri düzenli olarak kontrol etmektir:
• hedeflenen kası değil esas olarak eklemlerinizi hissedersiniz;
• bar ağırlaştığında genliğiniz azalır;
• kontrolsüz olarak üçüncü veya dördüncü tekrarda başarısız oluyorsanız;
• Sürekli yatırım yapmanıza rağmen performansınız ve fiziğiniz birkaç haftadır durgunlaştı.
Ego kaldırma: Etkilenip etkilenmediğimi nasıl anlarım?
Çubuğu hareket ettirmek için hile yapmak zorunda kalırsanız, genliğiniz azalır ve özellikle eklemlerinizi hissederseniz, muhtemelen bir ego yükselişinin ortasındasınız demektir.
Daha hafif kaldırmak daha az ilerlemenizi sağlar mı?
Hayır, temiz teknikle kas yetmezliğine yakın durmanız şartıyla. Tam genlikteki orta dereceli yükler, kasları, kötü kontrol edilen büyük bir ağırlıktan daha fazla uyarır.
Egonun kaldırılmasını önlemek için hangi ağırlığı seçmeliyim?
Estetik için vücut geliştirmede, son iki veya üçü zor olan ancak hile veya eklem ağrısı olmayan 8 ila 12 kontrollü tekrara izin veren bir yükü hedefleyin.
