Retinol veya A vitamini cilt sağlığı, hücre yenilenmesi ve optimum görüşün sürdürülmesi için gereklidir. Çoğu zaman yaşlanma karşıtı tedavilerle ilişkilendirilse de bazı meyve ve sebzeler sayesinde beslenme yoluyla da sağlanabilmektedir.
Smoothieler bu vitamini günlük rutininize dahil etmenin basit ve lezzetli bir yoludur. Retinol veya beta-karoten (retinol öncüsü) açısından zengin doğal bileşenleri birleştirerek, yapay takviyelere güvenmeden cildinizin parlaklığını ve genel sağlığını artırabilirsiniz. İşte şimdi deneyebileceğiniz üç tarif.
Havuç ve mangolu smoothie
Bu smoothie, vücutta retinole dönüşen iki güçlü beta-karoten kaynağı olan havuç ve mangoyu birleştirir.
İçindekiler :
-
1 orta boy havuç, soyulmuş ve doğranmış
-
1/2 olgun mango
-
1/2 soyulmuş portakal
-
100 ml su veya badem sütü
Hazırlık :
Pürüzsüz bir doku elde edene kadar tüm malzemeleri karıştırın. Bu smoothie sadece retinol açısından değil aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve cildi aydınlatmaya yardımcı olan C vitamini açısından da zengindir.
Ispanaklı ve tatlı patatesli smoothie
Son derece besleyici bir yeşil versiyon için taze ıspanak ve pişmiş tatlı patatesi birleştirin. Her ikisi de beta-karoten ve antioksidanlar açısından çok zengindir.
İçindekiler :
-
1 avuç taze ıspanak
-
100 gr pişmiş ve soğutulmuş tatlı patates
-
1 yeşil elma
-
150 ml su veya bitkisel süt
Hazırlık :
Tüm malzemeleri karıştırın. Bu tarif, sabah smoothie'si veya canlandırıcı atıştırmalık için idealdir. Cilt ve göz sağlığını destekler, lif ve enerji sağlar.
Kırmızı biberli ve kayısılı smoothie
Çiğ kırmızı biber ve kuru veya taze kayısı iki önemli retinol ve beta-karoten kaynağıdır. Kombinasyonları meyveli ve hafif keskin bir smoothie verir.
İçindekiler :
-
1/2 tohumlu kırmızı biber
-
3 adet taze kayısı veya 2 adet kurutulmuş kuru kayısı
-
1 küçük havuç
-
100 ml su veya elma suyu
Hazırlık :
Homojen bir kıvam elde edene kadar tüm malzemeleri karıştırın. Bu smoothie hücre yenilenmesini teşvik etmek ve cildi yorgunluk ve yaşlanma belirtilerine karşı korumak için mükemmeldir.
SSS
Hangi gıdalar doğal olarak retinol bakımından zengindir?
Havuç, tatlı patates, ıspanak, kırmızı biber, kayısı ve mango, retinolün öncüsü olan beta-karoten açısından iyi kaynaklardır.
Bu smoothieleri her gün tüketebilir miyiz?
Evet, doğal ve dengeliler. Bununla birlikte, tam bir vitamin ve mineral kaynağı elde etmek için malzemeleri değiştirmeye dikkat edin.
Smoothielerdeki retinol takviyeler kadar etkili midir?
Gıda kaynaklı retinol, özellikle beta-karoten açısından zengin meyve ve sebzeler şeklinde düzenli olarak tüketildiğinde iyi emilir ve özellikle güvenlidir.
Bu smoothie'ler çocuklar için uygun mu?
Evet, doğaldırlar, ilave şeker içermezler ve çok besleyicidirler. Tatlılığını damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.
