Kalabalık spor salonundan ve karmaşık makinelerden bıktınız mı? İsveç jimnastiğinden miras kalan jimnastik, tek bir araca güvenerek sıkı bir vücut vaat ediyor: size.
Bu minimalist disiplin, bütçe veya özel ekipman gerektirmeden her yerde uygulanabildiği için giderek daha fazla takipçi çekmektedir. İyi seçilmiş birkaç hareketin her seansta tüm vücudu nasıl güçlendirebileceğini zaman gösterecek.
Calisthenics: Calisthenics'in mirası
19. yüzyılda İsveç jimnastiğinin ardından ortaya çıkan jimnastik, ağır ekipmanlar olmadan yapılan kontrollü hareketler fikrini benimsiyor. Amaç: Saf kuvvet performansından ziyade sağlık, duruş, nefes alma ve dengeli vücut şekli.
Somut olarak calisthenics, jimnastik ve vücut ağırlığı antrenmanını birleştiren kas güçlendirme antrenmanına karşılık gelir. Jimnastik egzersizleri neredeyse hiç ekipman gerektirmez: bir mat, bir sandalye veya bir halter fazlasıyla yeterlidir.
Tüm vücudu güçlendiren, ekipmansız bir spor
Jimnastik, makine kullanmak yerine tüm vücudu çalıştıran basit egzersizlere dayanır. Squat, hamle, şınav, pull-up, dips, burpee veya core antrenmanları tek bir seansta kollarınızı, bacaklarınızı, kalça kaslarınızı, sırtınızı ve karın kaslarınızı çalıştırır.
Sonuç: Alışveriş yaparken veya merdiven çıkarken günlük olarak çok faydalı olan fonksiyonel güç geliştiririz. Calisthenics aynı zamanda koordinasyonu, dengeyi, esnekliği ve esnekliği geliştirirken dayanıklılığı, gücü ve kardiyovasküler sistemi güçlendirir.
Ekipmansız evde jimnastik antrenmanına nasıl başlanır?
Başlamak için tek bir kuralı koruyun: yoğunluktan önce düzenlilik. Haftada yirmi ila kırk beş dakikalık iki veya üç seans ve ardından beş ila on dakikalık hafif ısınma, güvenli bir şekilde ilerlemek için yeterlidir.
Ekipmansız tipik bir mini seans, squat, uyarlanmış şınav, dönüşümlü hamleler ve ardından iki veya üç kez tekrarlanan birkaç saniyelik core antrenmanını içerebilir. Bu temel konularda ustalaştığımızda, park barında barfiks, sandalyede dips ve burpee ekliyoruz.
Calisthenics gerçekten ekipman olmadan tüm vücudu güçlendirir mi?
Evet, çünkü temel hareketler aynı anda birden fazla kas grubunu kullanır. Squat, şınav, hamle, pull-up veya varyasyonları ve core antrenmanını birleştirerek tüm vücut çalışır.
Jimnastik yapmaya başlamak için zaten atletik olmanız mı gerekiyor?
Hayır, disiplinin daha hafif versiyonlarıyla erişilebilir olmaya devam ediyor: duvara karşı şınav, sığ squat, bir desteğe dayalı hamleler. Önemli olan kendi hızınızda hareket etmektir.
Jimnastikte ilerlemek için barfiks çubuğuna ihtiyacınız var mı?
Barfiks barı üst vücudunuzu güçlendirmeye yardımcı olur, ancak ilk başta gerekli değildir. Yatay pull-up'lar, sandalye dipleri ve core antrenmanı ile zaten ilerleyebiliyoruz.
