Kremler, serumlar, yüz masajları: Genellikle tüm yaşlanma karşıtı çabalarımızı banyoda yoğunlaştırıyoruz. Ancak cilt yaşlanmasının büyük bir kısmı tabakta ve özellikle antioksidan meyvelerde de meydana geliyor.
Elle'deki bir makalede özetlendiği gibi, . Bu makale, cilt için en iyi yaşlanma karşıtı meyveleri ve bunların nasıl tüketileceğini beslenme uzmanı bir yaklaşımla ele alıyor.
Neden bazı meyveler içeriden gerçek yaşlanma karşıtı tedavilerdir?
Günlük saldırganlıklar (UV, kirlilik, tütün, stres) hücre zarlarına, kollajene ve DNA'ya zarar veren serbest radikaller üretir. Antioksidanlar açısından zengin meyveler bu fazlalığı nötralize eder, iltihaplanmayı sınırlandırır ve erken yaşlanmayı yavaşlatır.
Örneğin kırmızı meyveler, ORAC endeksine göre çok yüksek antioksidan güç sergiler: Bir kase yaban mersini 3.000 birimi aşabilir; bu, vücudun savunmasını uygun şekilde desteklemek için araştırmacı Ronald Prior'un bahsettiği neredeyse günlük alım miktarıdır.
Cildin tercih edeceği en iyi yaşlanma karşıtı meyveler
Üst kısımda kırmızı meyveler (çilek, ahududu, yaban mersini, böğürtlen, kuş üzümü) kolajen ve cilt mikrosirkülasyonunu korumak için ideal olan antosiyaninleri ve C vitaminini yoğunlaştırır. Kivi, 100 gramında yaklaşık 80 mg C vitamini ve ayrıca sertlik açısından değerli olan E vitamini sağlar.
Nar, serbest radikallere ve kırışıklıklardan ve lekelerden sorumlu mikro iltihaplara karşı koymada yararlı olan polifenoller ve ellagik asit sağlar. Siyah üzüm, daha iyi esneklikle ilişkilendirilen resveratrol içerirken, avokado, lipit bariyerini besleyen tekli doymamış yağlar ve E vitamini sunar. Karpuz, papaya ve turunçgiller, nemlendirme ve parlaklık için su, likopen ve A ve C vitaminleri sağlayarak resmi tamamlar.
Aşırıya kaçmadan tadını çıkarmak için bir beslenme uzmanından tavsiye
Bir beslenme uzmanı için ideal olan, en az biri antosiyanin bakımından zengin ve biri C vitamini açısından çok zengin olmak üzere günde 2 ila 3 porsiyon yaşlanma karşıtı cilt meyvelerini hedeflemektir. Meyvelerin dondurulmuş versiyonları polifenolleri ve C vitaminini iyi korurken, meyve suları ve smoothieler çok fazla şeker konsantre eder.
Glisemik zirveleri sınırlamak için, cildi bütünüyle gençleştirecek, proteinler veya iyi yağlarla meyve yemek daha iyidir: doğal yoğurt, bir avuç fındık, bir dilim kepekli ekmek. Tipik bir yaşlanma karşıtı gün, iyi bir güneş korumasına ek olarak kahvaltıda kırmızı meyveler ve kivi, öğle yemeğinde avokado ve narlı salata, atıştırmalık olarak siyah üzüm veya karpuz, ardından tatlı olarak papaya veya taze narenciye içerebilir.
Cilt için en iyi yaşlanma karşıtı meyveler nelerdir?
En çok çalışılanlar antioksidan bakımından zengin kırmızı meyveler, kivi, nar, siyah üzüm, avokado, papaya, karpuz ve turunçgillerdir.
Her gün kaç porsiyon yaşlanma karşıtı meyve yemeli?
Çoğu beslenme uzmanı, en az bir porsiyon renkli kırmızı meyve veya çilek dahil olmak üzere günde 2 ila 3 porsiyon meyve önermektedir.
Yaşlanma karşıtı meyveler kozmetik tedavilerin yerini alabilir mi?
Hayır, güneşten korunmanın veya uygun bakımın yerini almazlar; Esas olarak destek görevi görürler ve uzun vadede cildi içeriden beslerler.
