Alarmı kapatıyorsunuz, yedi sekiz saat uyuyorsunuz ama yine de bacaklarınız ağır, düşünceleriniz bulanık. Bu sadece “görmezden gelinmiş” hissi sıradan, neredeyse normal hale geldi. Ancak bu inatçı yorgunluğun arkasında genellikle onarıcı uyku eksikliği gizlidir.
Çünkü sonuçta iyi uyumak sadece yatakta geçirilen saatlerin sayısıyla ilgili değildir. Onarıcı uyku, sistematik bir şekerleme ihtiyacı olmadan, iyi durumda uyanmanıza ve gün boyu uyanık kalmanıza olanak tanır. Durum artık böyle olmadığında, üç basit kaldıraç gecelerinizi ve uyandığınızda enerjinizi değiştirebilir.
Onarıcı uyku: geceleri gerçekte ne olur?
Tipik bir gece, hafif, derin ve paradoksal uyku ile birkaç döngüyü değiştirir. Yetişkinlerin iyileşmesi genellikle altı ila dokuz saate ihtiyaç duyar; çoğunluğu yedi ila sekiz saat civarındadır. İlk üç veya dört saat, bedeni ve zihni yeniden şarj eden en derin, yavaş dalga uykusuna odaklanır.
Stres, derin düşünceler, geç ekranlar, alkol veya kahve bu güzel mimariyi karmaşıklaştırıyor ve geceyi parçalıyor. Uyandığınızda, gerçek onarıcı uyku vücutta hissedilir: açık bir zihin, baş ağrılarının olmaması, az kas ağrısı, araba kullanırken uyuşukluk olmaması. Sabah yorgunluğu birkaç hafta sürerse tıbbi yardım gereklidir.
Uyku pozisyonu ve yatak takımı: gerçekten dinlendirici bir gece için anahtar ikili
İlk içgüdü: nasıl uyuduğunuzu kontrol edin. Hayatımızın yaklaşık üçte birini yatakta geçiriyoruz, dolayısıyla kötü duruş iz bırakıyor. Sırt üstü veya yan yatmak, omurgaya yüzüstü pozisyondan daha fazla saygı gösterir; bu da bükülmeyi, servikal gerginliği ve hatta yıllar içinde uyku kırışıklıklarını vurgular.
İkinci kol, yatak takımı. Uygun bir yatak, kasların gevşemesini sağlar ve gece uyanmaya neden olan basınç noktalarını sınırlandırır. Hafızalı köpük yastık başınızı ve boynunuzu destekleyebilir, boyun ağrısını azaltabilir ve bütün gece savrulup dönmenizi önleyebilir.
- Başınızı, boynunuzu ve sırtınızı aynı eksende hizalayın.
- Boynunuzu kıracak kadar kalın yastıklardan kaçının.
- Yatağı sarktığında ya da on yıldan daha eski olduğunda değiştirin.
Bilinmesi gereken takviyeler, akşam ritüelleri ve uyarı işaretleri
Ve sonra, iyi yataklara ve düzenli programlara rağmen hala daireler çizdiğiniz akşamlar gelir. Bu nadir durumlarda, kediotu, çarkıfelek, melisa veya alıç gibi rahatlatıcı bitkilere dayalı takviyeler veya hatta melatonin içeren ürünler uykuya dalma süresini kısaltabilir. Bunu doktorunuzla veya eczacınızla görüşmeniz daha doğru olacaktır.
Ancak yine de hiçbir tablet, kötü uyarlanmış bir ortamı telafi edemez. 18 ila 20°C civarındaki serin oda, düşük aydınlatma, ekranların yatmadan en az bir saat önce kapatılması ve küçük, rahatlatıcı bir ritüel beynin kapanmasına yardımcı olur. Her şeye rağmen uyanma sırasında oluşan yorgunluk devam ediyorsa veya buna yüksek sesli horlama ve nefes darlığı eşlik ediyorsa mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.
Dinlendirici bir uykunun belirtileri nelerdir?
Yenilenmiş hissederek uyanın, zihniniz oldukça açık ve her gün kestirmeye gerek yok.
Hangi pozisyon iyi uykuyu teşvik eder?
Başınız omurganızla aynı hizada olacak şekilde sırt üstü veya yan yatmak ağrıyı sınırlar.
Uyku takviyeleri gerekli midir?
Yaşam tarzınızı, programınızı ve yatağınızı iyileştirdikten sonra tek seferlik bir destek olarak kalırlar.
