30 yaşından sonra birçok kadın cildinin bazen hiçbir uyarı vermeden değiştiğini fark eder. Daha az parlak bir cilt, daha belirgin kırışıklıklar, köklü bir cilt bakımı rutinine rağmen gerginlik… ve ortaya çıkan bir soru: Plaka gerçekten cildin daha iyi yaşlanmasına yardımcı olabilir mi? Merak meşrudur.
Dermatologlar cilt güzelliğinin artık sadece banyoda gerçekleşmediğini hatırlatıyor. Kurul onaylı dermatolog Monique Chheda'ya göre yaşlanan cilt, kollajen üretimindeki, iltihaplanmadaki ve oksidatif stresteki doğal bir düşüşle bağlantılıdır. Bu üçlü yıllar geçtikçe, özellikle 30 yaşından sonra dokuları yoruyor ve bazı besin maddelerini ön plana çıkarıyor.
30 yaşından sonra cilt neden değişir ve besinler buna nasıl yardımcı olur?
Yaşlandıkça cilt daha yavaş yenilenir, yavaş yavaş parlaklığını ve sıkılığını kaybeder ve çevresel etkenlere karşı daha duyarlı hale gelir. Yavaşlayan kollajen sentezi, artan oksidatif stres ve düşük dereceli inflamasyon cilt yapısını zayıflatır. Sonuç gözle görülür: daha az dolgun yüz hatları, düzensiz cilt, rahatsızlık hissi.
Bu bağlamda yemek gerçek bir kaldıraç haline gelir. Basit bir örnek bunu gösteriyor: Elmanın kabuğu, vücuda faydalı olan lif, C vitamini, A vitamini, K vitamini, potasyum, kalsiyum, fosforun yanı sıra çeşitli antioksidanları da yoğunlaştırır. Organik tarımdan elde edilen elmalar, özellikle antioksidanlar açısından, geleneksel elmalardan daha yüksek düzeyde belirli besin maddelerine sahiptir. Bu tür düzenli alım aynı zamanda cildi içeriden de besler.
30 yaşından sonra cilt için 5 temel besin
Amerikan medyasının röportaj yaptığı Monique Chheda, 30/40 yıl sonra cilt için beş temel besin maddesini vurguluyor. C vitamini öncelikle cildi dış etkenlerden korurken kollajen sentezini de destekler. E vitamini antioksidan bir rol oynar ve su kaybını sınırlayan cilt bariyerinin güçlendirilmesine yardımcı olur. A vitamini, karotenoidler aracılığıyla hücre yenilenmesini destekler ve daha eşit bir cilt oluşumuna katkıda bulunur.
Omega-3 cildin esnekliğini destekler ve cildin yaşlanmasını hızlandıran kronik inflamasyonun sınırlandırılmasına yardımcı olur. Çinko cildin onarımına ve dokuların gücüne katkıda bulunur. Uzmana göre bu besinler, 40 yaşından sonra doğal olarak yavaşlayan mekanizmalara katılıyor ve bu da yaşamın bu döneminde artan önemlerini açıklıyor. İyi seçilmiş yiyecekler daha sonra yerel bakım rutininin güçlü bir tamamlayıcısı haline gelir.
30 yaşından sonra cilde iyi gelen “önce gıda” diyeti nasıl benimsenir?
Monique Chheda için fikir açık: Amerikan medyasının röportaj yaptığı dermatoloğu özetliyor
Somut olarak bu, C vitamini, A vitamini ve antioksidanlar için taze meyve ve sebzelere, E vitamini için kaliteli bitkisel yağlar ve yağlı tohumlara, omega-3 açısından zengin yağlı balık ve tohumların yanı sıra çinko için baklagiller, tam tahıllar veya hayvansal ürünlere öncelik vermek anlamına gelir. Her şeyi bir anda değiştirmeden bu refleksleri sağlamlaştırmak için günlük olarak birkaç basit eylem yardımcı olabilir.
- Vitaminleri ve antioksidanları artırmak için tabağınızı sık sık renkli meyve ve sebzelerle doldurun.
- E vitamini için kaliteli bitkisel yağlar ve küçük bir avuç yağlı tohum seçin.
- Yağlı balık, keten veya chia tohumu ve fındık gibi omega-3 kaynaklarını düzenli olarak sağlayın.
- Çinko ve diğer mineraller açısından iyi olan baklagilleri ve tam tahılları dahil edin.
- Besin maddelerinden tam anlamıyla yararlanmak için elmada olduğu gibi kabuğunu yerken organik tarımdan elde edilen meyveleri tercih edin.
30'dan sonra cilt için en önemli besinler nelerdir?
Dermatologlar, karotenoidler, omega-3 ve çinko yoluyla C vitamini, E vitamini ve A vitaminini vurguluyor çünkü bunlar kolajeni destekliyor, oksidatif strese karşı koruyor, iltihabı sınırlıyor ve cilt onarımını destekliyor.
30'undan sonra cilt için gıda takviyesi almalı mıyım?
Öncelik, “önce gıda” yaklaşımı olarak adlandırılan, çeşitli ve dengeli beslenme olmaya devam ediyor. Takviyeler, özellikle diyette az miktarda omega-3 bulunuyorsa, her zaman bir sağlık uzmanına danışıldıktan sonra, vaka bazında düşünülebilir.
C vitamini ve omega-3 için hangi basit yiyecekleri seçmelisiniz?
C vitamini için turunçgiller, kivi veya biber gibi taze meyve ve sebzeler iyi seçeneklerdir. Omega‑3 için yağlı balıkların yanı sıra keten veya chia tohumları ve sert kabuklu yemişleri de düşünüyoruz.
