40 yaşından sonra birçok kadın, HIIT veya cross training seanslarını daha hafif sınıflarla değiştirmeleri gerektiğini merak ediyor. Yorgunluk, ilk ağrılar, yaşla ilgili sözler: şüpheler ortaya çıkıyor. Gerçekten yoğun sporlardan vazgeçmeli miyiz?
Nitelikli antrenör, beslenme konusunda uzmanlaşmış biyolojik mühendis ve içerik yaratıcısı Sissy Mua, karantina sırasında binlerce insana spor zevkini geri getirdi. Uygulamanın ve markanın başında 40'tan sonra yoğun spor sorusuna doğrudan cevap veriyor.
40'tan sonra yoğun spor: Hangi yaş değişir?
30-40 yaşlarından itibaren kas kütlesi doğal olarak azalır ve kardiyo daha kırılgan hale gelir. Antrenman yapılmadığında güç ve kas her on yılda yaklaşık %8-10 oranında azalırken, hareketsiz kişilerde VO2max %5-10 oranında düşer.
Ancak yoğunluk hala mümkün. ” “, diye açıklıyor Sissy Mua, Here'dan alıntı. Ayrıca şunu da hatırlıyor: ” “. ” “, diye uyarıyor.
40'tan sonra yoğun spor yapmanın faydaları
Onun için yaş sınır koymak için yeterli değil. ” “, esas olarak gerçek duruma ve spor tarihine bakan antrenör ısrar ediyor.
” “, diye açıklıyor ve çok sayıda çapraz antrenmanın aynı zamanda kas kütlesini ve kardiyovasküler durumu korumaya da yardımcı olduğunu hatırlatıyor.
40 yaşından sonra yoğun sporun riskleri ve önlemler
Ancak bu yoğunluk kusursuz bir teknik gerektirir. ” “, Sissy Mua'yı uyarıyor. Yaş ilerledikçe iyileşme daha uzun sürer ve bir hatanın bedeli genellikle omuz, diz veya sırt ağrısıyla ödenir.
Uzmanlar, yüksek yoğunluğa devam etmeden önce elektrokardiyogram ve efor testiyle tıbbi değerlendirme yapılmasını öneriyor. Sissy Mua şöyle özetliyor: ” “. 40 yaşından sonra, denetlenen ve yavaş yavaş uygulanan küçük HIIT veya crossfit başlangıç seanslarını öneriyor.
40'tan sonra HIIT'e başlayabilir miyim?
Evet, sağlığınız izin veriyorsa ve denetimli seanslarla, teknikle ve yorgunluğunuzu dinleyerek başlıyorsanız.
CrossFit 40'tan sonra uygun mu?
Evet, başlangıç seviyesini seçmeniz, antrenörün talimatlarını takip etmeniz ve acı verici yüklerden kaçınmanız şartıyla.
40 yaşından sonra yoğun spor öncesi hangi muayeneler yapılır?
Doktor, özellikle riskli veya hareketsiz yaşam tarzı durumlarında, elektrokardiyogram ve egzersiz testini içeren bir kontrol önerebilir.
