Bazen midenin şişmesi için tek gereken biraz fazla zengin bir yemek, uzun süren stres veya kaprisli sindirimdir. Bu ağırlık hissi hızla rahatsızlık verebilir ve karnınızın baskı altında olduğu izlenimini verebilir.
Ancak bazı gıdalar doğal olarak sindirimi destekleyebilir ve vücudunuzun fazla su veya gazı atmasına yardımcı olabilir. Karmaşık bir diyete gerek yok: Birkaç basit ürün zaten tabağınızda fark yaratabilir.
Salatalık ve kabak mideyi rahatlatan iki hafif sebze
Göbek şiştiğinde vücudun takdir ettiği ilk şey sıvı alımıdır. Su açısından zengin sebzeler bu sindirim hafifliği hissine katkıda bulunur.
Salatalık bu alandaki şampiyonlardan biridir. %95'ten fazlası sudan oluşur ve sindirimi çok kolay kalırken vücudu nemlendirir. Çıtır dokusu ve tazeliği genellikle yemekten sonra oluşan ağırlık hissinin sakinleşmesine yardımcı olur.
Kabak da benzer bir rol oynar. Mideye naziktir, sindirim sistemini tahriş etmeden geçişe eşlik eden çözünebilir lifler içerir. Buharda pişirilmiş veya hafifçe kızartılmış, sindirimin değişken olduğu durumlarda değerli bir müttefik haline gelir.
Bu iki sebzenin başka bir avantajı daha var: Kalorileri düşük ve günlük öğünlere kolaylıkla entegre edilebiliyorlar. Salatalar, tavada kızartılmış yemekler veya basit garnitürler aşırı zengin bir menüyü hızla hafifletebilir.
Rezene ve kuşkonmaz şişkinliğe karşı doğal müttefikler
Bazı sebzelerin sindirim üzerindeki etkileri uzun zamandır bilinmektedir. Rezene açıkça onlardan biri.
Hafif anasonlu tadı gerçek sindirim gücünü gizler. Rezene geleneksel olarak şişkinliği sakinleştirmek ve bağırsak gazının ortadan kaldırılmasını kolaylaştırmak için kullanılır. Ayrıca mideyi rahatlatmaya yönelik infüzyonlarda da sıklıkla bulunur.
Çiğ olarak salatalarda veya fırında kızartılarak yenildiğinde sindirim sisteminin işleyişini destekleyen lif ve antioksidanlar da sağlar.
Kuşkonmaz başka bir şekilde hareket eder. Vücudun dokularda tutulan fazla suyu ortadan kaldırmasına yardımcı olabilecek hafif idrar söktürücü özelliklere sahiptirler. Bu eylem, özellikle su tutulması söz konusu olduğunda şişkin mide hissini azaltmaya yardımcı olur.
Lif bakımından zenginlikleri aynı zamanda bağırsak mikrobiyotasını da besleyerek daha düzenli geçişi teşvik eder.
Ananas sindirimi kolaylaştıran bir meyve
Sindirimden bahsederken sıklıkla bahsedilen meyveler arasında ananasın özel bir yeri vardır.
Proteinleri sindirmeye yardımcı olduğu bilinen bromelain adı verilen bir enzim içerir. Bu özellik vücudun bazı ağır yemekleri daha iyi işlemesine yardımcı olabilir.
Yemekten sonra birkaç parça taze ananas yemek, sindirimde hafiflik hissi verebilir. Tatlı ve keskin tadı aynı zamanda klasik tatlılardan farklılaşan ferahlatıcı bir dokunuş da getiriyor.
Etkilerinden yararlanmak için, genellikle daha tatlı olan şuruplu versiyonları yerine taze ananasları seçmek daha iyidir.
Mideniz şiştiğinde seçeceğiniz 5 yiyecek
Midenizin sindirim rahatlığını yeniden kazanmasına yardımcı olmak istiyorsanız, bazı yiyecekler tabakta iyi refleksler haline gelebilir:
-
salatalık, su açısından çok zengin ve ferahlatıcı
-
Sindirim etkileriyle bilinen rezene
-
Bazı öğünlerin sindirilmesine yardımcı olan ananas
-
kabak, yumuşak ve asimile edilmesi kolay
-
fazla suyun giderilmesine yardımcı olan kuşkonmaz
Bu gıdalar düzenli olarak çeşitli bir diyete entegre edildiğinde vücudun daha hafif bir sindirime ve daha az şişkin bir mideye ulaşmasına yardımcı olabilir.
Mideniz şiştiğinde hangi yiyecekleri hızlı bir şekilde yemelisiniz?
Bazı gıdalar özellikle şişkinlik ortaya çıktığında faydalıdır. Salatalık, rezene, kabak, ananas ve kuşkonmazın sindirim, sıvı alımı veya fazla suyun giderilmesi üzerindeki etkileri sıklıkla dile getirilir.
Rezene neden şişkinlik için sıklıkla tavsiye edilir?
Rezene sindirim özellikleriyle bilinir. Bağırsak gazı oluşumunu sınırlamaya yardımcı olur ve şişkin mide hissini hafifletebilir. Bazı sindirimi kolaylaştıran bitki çaylarında sıklıkla kullanılmasının nedeni de budur.
Ananas gerçekten sindirime yardımcı olur mu?
Evet, ananas bromelain adı verilen bir enzim içerir. Bu enzim proteinlerin sindirimine katılır ve bazı zengin öğünlerden sonra sindirimi kolaylaştırabilir, bu da midede ağırlaşma hissini sınırlamaya yardımcı olabilir.
Su açısından zengin sebzeler şişkinliği azaltabilir mi?
Salatalık veya kabak gibi su açısından çok zengin olan sebzeler vücudun nemlendirilmesine yardımcı olur ve genellikle sindirimi kolaydır. Öğünleri hafifletmeye ve sindirim rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olabilirler.
Mide şişkinliğini önlemek için hangi refleksleri benimsemelisiniz?
Sindirimi kolay gıdaları seçmenin yanı sıra yavaş yemek, iyi çiğnemek, çok zengin veya çok hızlı yemeklerden kaçınmak tavsiye edilir. Yeterli su içmek ve lif açısından zengin sebzeleri tüketmek de daha iyi bir geçişe katkıda bulunabilir.
