Koşu bandınızda, tartıdaki sonuçları gerçekten görmeden dakikaların geçmesini izlemekten sıkıldınız mı? Pek çok salonda, şu anda kalbi, bacakları ve kalçaları çok daha şenlikli bir atmosferle çalıştırmak için başka bir aksesuara ihtiyaç duyuluyor. Her şeyi değiştiren, 30 Euro'nun altındaki küçük bir nesne.
Bu trend, Backstreet Boys, Shakira, Bad Bunny veya Spice Girls'ten seçilen çalma listeleri ve Julius Burphy gibi koçlar tarafından sosyal ağlarda popüler hale getirilen ritmik koreografilerle 80'lerin ruhunu günümüze taşıyor. Bu kült aksesuar, oturma odanızı bir kardiyo stüdyosuna dönüştüren basit bir platform olan step'tir.
Evde kilo verme adımı neden koşu bandıyla yarışıyor?
Evde kilo vermek için yapılan step dersi, kardiyo ve koordinasyonu birleştirir: Her yükseliş ve düşüş, kalp atış hızını artırır ve yoğunluğa bağlı olarak saatte yaklaşık 300 ila 800 kalori harcanır. Aynı zamanda uyluklar, baldırlar ve kalçalar daha sıkı hale gelir, bu da dayanıklılığı artırırken siluetin yeniden şekillendirilmesine yardımcı olur.
Koşu bandının ağır, gürültülü ve genellikle pahalı olduğu durumlarda bu sağlam plastik tepsi hafif kalır, oturma odasının ortasında durur ve seans bittiğinde kanepenin altında veya dolabın içinde kaybolur. Antrenörler müzik eğitiminin faydasını vurguluyor: Hareket neredeyse koreografiye dayalı bir oyuna dönüşüyor, çaba daha az “sportif” görünüyor ve zaman içinde sürdürülmesi daha kolay.
Bir adım ve biraz HIIT ile basit yağ yakma rutinleri
Yağ kaybı uzmanları yoğunluk ve çeşitliliğin büyük fark yarattığına dikkat çekiyor. Bir ev seansı oluşturmak için bir fitness antrenmanından ilham alabiliriz: örneğin, 3 dakika orta dereceli yükseliş ve inişler, ardından adımlarda 30 çok dinamik saniye ve toparlanma için 30 daha yavaş saniye ile 5 dakikalık HIIT tipi bölünmüş çalışma.
Daha sonra kasları güçlendirmek için yerde birkaç squat, hamle veya core hareketiyle devam ediyoruz, adımı destek olarak tutuyoruz, ardından klasik bir devrede olduğu gibi her tur arasında bir dakikalık dinlenme ile bu bloğu 3 ila 4 kez tekrarlıyoruz. Yağ yakma programlarının önerilerine göre, protein ve lif açısından zengin bir beslenmeye odaklanarak bu tür egzersizleri haftada 3 ila 5 kez uygulamak, enerji harcamasını önemli ölçüde artırabilir.
30 $'dan daha düşük bir fiyata doğru adımı seçin ve bunu günlük yaşamınıza entegre edin
Başlamak için büyük bir bütçeye ihtiyacınız yok: Evde spor modellerini Amazon'da veya Decathlon'da 30 $'dan daha düşük bir fiyata bulabilirsiniz. Daha sağlam veya yüksekliği ayarlanabilen platformların maliyeti genellikle 50 ila 80 Avro civarındadır, ancak kaymaz ve çok sağlam olması koşuluyla, giriş seviyesi bir versiyon başlangıç için fazlasıyla yeterlidir.
Basamak, hafif ve taşınabilir olduğundan seans süresince oturma odasının ortasına yerleştirilir ve birkaç saniye içinde saklanır. Daha sonra bu ritmik antrenmanları biraz kas güçlendirme, bazen yoga ve bazı kişiler için bir profesyonel gözetiminde uygun takviyelerle tamamlayarak, bu sade aksesuar evden çıkmadan günlük yağ yakıcı bir müttefik haline gelir.
Adım atmak gerçekten kilo vermenizi sağlar mı?
Step antrenmanı, kombine kardiyo ve kas çalışması sayesinde enerji harcamasını önemli ölçüde artırır. Dengeli beslenmenin bir parçası olarak düzenli olarak kullanıldığında, yağ kaybı için gerekli olan kalori açığının yaratılmasına yardımcı olur.
Evde adım antrenmanı kaç kalori yakar?
Yoğunluğa bağlı olarak bir saatlik adım 300 ile 800 kalori arasında yakılabilir. Hızlı koreografiler, etkileşimli kollar ve bölünmüş formatlar bu sayıları yukarı çekiyor.
Sonuçları görmek için haftada kaç kez adım atmalısınız?
Özel rutinler, haftada yaklaşık 3 ila 5 kez düzenli olarak antrenman yapılmasını önerir. Bu sıklık, iyi beslenme alışkanlıklarıyla birleştiğinde kalıcı sonuçlar elde etmenizi sağlar.
