Ulaşım ve ekranlar arasında oturma saatleri devam ediyor ve spor seansı ikinci sırada yer alıyor. Doktor Dr. Lange bize silueti ve kalp-damar sağlığını etkileyen bir gerçeği hatırlatıyor.
Zaman eksikliği, yorgunluk, “yeterince yapmama” hissi: çoğu kişi daha spor ayakkabılarını giymeden pes ediyor. Spor salonunda bir saat harcamadan daha fazla kalori yakma vaadiyle atıştırmalık egzersizi adı verilen bir yöntem şarttır.
Atıştırmalık egzersizi: 10 dakikalık mini hareketsiz oturumlar
Here tarafından alıntılanan Instagram'daki bir videoda Dr. Lange bunu ve bunun gerekli olduğunu belirtiyor.
Ona göre bu mini çabalar gücü, kuvveti, kalori harcamasını ve sağlığı geliştiriyor. İster merdiven çıkın, ister sandalyenizin önünde birkaç squat yapın, sizi güçlendirdiğini ekliyor.
Kilo kaybı: Çalışmalar ne gösteriyor?
Bu çabaları güne yaymak, saatlerce harcanan enerjiyi artırır, kilo vermeyi hedeflerken faydalıdır. Dergide yer alan bir araştırma, “12-5-30” koşu bandı antrenmanını koşuyla karşılaştırdı ve herkesin aynı miktarda kalori yakmasını gerektirdi.
Bu eğimli yürüyüş formatı (5 km/saatte %12 eğimle 30 dakika) koşudan daha uzun sürdü ancak daha fazla yağ oksidasyonuna olanak sağladı. Vücut, aynı harcama karşılığında temel olarak gerekli karbonhidratları çalıştırırken, daha fazla lipit kullandı ve yaklaşık %7 daha fazla yağ yaktı.
Aperatif egzersizi, kilo kaybı ve motivasyon
Kalorilerin ötesinde spora yaklaşım şekliniz de önemlidir. L'Orange Bleue için 1.262 kadın arasında yapılan bir FLASHS araştırması, katılımcıların %54'ü ve 35 yaşın altındakilerin %63'ü kilo kaybına kıyasla %72'sinin fiziksel durumlarını iyileştirmek için spor salonuna gittiğini ortaya koyuyor.
Kendinize iyi bakmanın, rahatlamanın ve stresten kurtulmanın ardından spor salonu, sporun mutluluk hormonunun salgılanmasına yardımcı olduğu bir an haline geliyor. Bu bağlamda atıştırmalık egzersizi esnek bir seçenek sunuyor: merdivenleri çıkmak, iki e-posta arasında çömelmek ve Dr. Lange'nin bize hatırlattığı gibi,
Atıştırmalık egzersizi: nelerden oluşur?
1 ila 10 dakikalık yoğun mini oturumlar.
Atıştırmalık egzersizi ve kilo kaybı?
Bu tekrarlanan çabalar günlük kalori harcamasını artırır.
Atıştırmalık egzersizi ne kadar sürer?
Dr. Lange 1 ila 10 dakika süren seanslardan bahsediyor.
