İki dizi bölümü arasında, özellikle yoğun bir haftanın ardından, hareket etme isteği çoğu zaman sıfıra yakındır. Ancak kot pantolonunuzun fermuarını çektiğiniz anda mideniz sizi sipariş vermeye çağırıyor. Peki ya kanepe, gözlerinizi ekrandan ayırmadan düz karın dostunuz olsa?
Yaş ilerledikçe özellikle 40'lı yaşlardan sonra alt karın bölgesindeki yağlar direnir, metabolizma yavaşlar ve hareketsiz yaşam tarzı artar. Aynı zamanda mesane, rahim ve bağırsakları destekleyen pelvik taban da rahatlayabilir. İyi haber: Yerde veya kanepede yapılabilecek birkaç hedefe yönelik egzersiz, tüm bunları televizyonun önünde yavaşça düzeltir.
Karnınız neden televizyon karşısında egzersiz yapmaktan faydalanıyor?
Uzmanlar yüzlerce mekik yerine derin karın kaslarını uyandıran yavaş hareketleri tercih ediyor. Alex Lee, pelvik eğimlerle ilgili olarak sırtın alt kısmını düzleştirdiğimiz ve daha sonra serbest bıraktığımız bir yatma egzersizini anlatıyor: Gala'nın aktardığı fiziksel iyileşme uzmanı Alex Lee'ye işaret ediyor.
Gala'nın alıntıladığı doktor Angela Downey, ölü böcek gibi yer egzersizleri hakkında açıklıyor. Gluteal köprü için Alex Lee şunları özetliyor: . Topuk kayması gibi gizli hareketler için Angela Downey buna dikkat çekiyor.
TV karşısında karın kaslarınızı çalıştıracak 4 kolay egzersiz
Bu mantolama mantığında ekranın önündeki yan plank mükemmeldir. Yan tarafınıza uzanın, önkolunuzun omuzun altında ve ayağınızın dış kenarında olmasını sağlayın, bacaklar düz ve bir arada, serbest el kalçanın üzerinde. Pelvisinizi kaldırın, karın kaslarınızı, kalça kaslarınızı ve uyluklarınızı düz bir çizgi oluşturacak şekilde kasın ve hareket etmeden birkaç saniye bu şekilde kalın. Gerekirse daha yumuşak bir versiyon için dizlerinizi yere indirin.
Kanepede oturan karın kasları tembel akşamlar için mükemmeldir. Dik oturun, omuzlarınız geride, varsa ayaklarınızın arasına elastik bir bant koyun, karnınızı içeri çekerken nefes verin ve bir dizinizi sonra diğerinizi kaldırın. Here tarafından aktarılan koç Julie Debatty'yi belirtiyor. Yerde, sırt üstü yatar pozisyonda, makas ve ardından bacak vuruşları alt karın kayışını hedef alır: düz bir bacak yaklaşık 45 dereceye kadar yükselirken diğeri yere yakın kalır, ardından bacaklarınızı yerden kaldırarak küçük, hızlı vuruşları birbirine zincirlersiniz.
Hız, güvenlik ve ekranın önünde karnınız için sonuçlar
Bir bölümü mini oturuma dönüştürmek için nicelikten ziyade niteliğe bağlı kalmak daha iyidir. Doktor Angela Downey'nin bahsettiği modelde, 10 ila 15 yavaş tekrardan oluşan birkaç kısa set, merkezin meşgul kalmasını ve tarafların değişmesini sağlamak için yeterlidir.
Televizyonun önüne bir halı veya battaniye serin ve bu dört egzersizi sıradan küçük bir ritüel olarak tutun. Yavaş yavaş mideniz toparlanacak, sırtınız daha iyi hissedecek ve rahatladığınız anlardan daha fazla keyif alacaksınız.
Düz bir karın için TV karşısında hangi karın egzersizleri yapılmalı?
Yan plank, oturmalı karın kasları, makas ve bacak vuruşları TV karşısında karın kaslarını ekipmansız olarak çalıştırır.
Bu egzersizler alt karın bölgesini inceltmek için yeterli mi?
Midenin ve pelvik tabanın derin kaslarını sıkılaştırırlar, ancak yağ kaybı esas olarak diyete ve günlük harekete bağlıdır.
Bu karın egzersizlerini her gün televizyon karşısında yapabilir miyiz?
Evet, kısa setlere sadık kaldığınız sürece, acı çekmeden, çabayı dağıtmak için alternatif egzersizler yapın.
