Japonya'dan gelen Japon yürüyüşü, koşmaya gerek kalmadan sadece 30 dakikada çok fazla kalori yakmayı vaat ediyor. Bunun sırrı, koşmadan kardiyo yapmak isteyenlere hitap eden, yavaş ve hızlı yürüyüşün hassas bir değişiminde yatmaktadır.
2007 yılında Shinshu Üniversitesi'nden Hiroshi Nose ve Shizue Masuki tarafından hayal edilen bu ürün, +%17 güç, +%9 solunum kapasitesi ve beş ay sonra kan basıncında düşüş olan orta yaşlı yetişkinleri ve yaşlıları hedef alıyordu.
Japon yürüyüşü: 3 dakikalık çok karlı bir değişim
Julia tanıklık ediyor: , Julia'yı Parisliye açıklıyor.
Somut olarak, bu 3-3 yürüyüş dizisi, maksimum kapasitesinin %70'i civarında üç hızlı dakika, ardından %40 civarında üç yavaş dakika, toplamda yaklaşık 30 dakika süren beş döngüden oluşur.
Yoğun bir aralık egzersizi ancak hemen hemen herkesin erişebileceği bir egzersiz
Estelle Bernardi şöyle özetliyor:
Gérald Kierzek tamamlıyor: diye bitiriyor.
Japon yürüyüşünü her gün daha fazla kalori yakacak şekilde uyarlayın
Julia, günlük 10.000 adımını şu rutinle değiştirdi: diye açıklıyor. Tipik seansı, üç hızlı dakika ve üç yavaş dakikadan oluşan bu blokları dönüşümlü olarak gerçekleştirir.
Araştırmacılar birkaç ay boyunca haftada en az dört seans önermektedir. Julia değişikliği şimdiden hissediyor:
Japon yürüyüşü 10.000 adımın yerine geçer mi?
Julia'ya 30 dakikalık Japonca yürüyüş, ona günlük 10.000 adım kadar kazandırıyor.
Japon yürüyüşü 60'tan sonra uygun mu?
Evet, orta yaşlı yetişkinler ve yaşlılar için sürekli çaba gerektiren ancak aşırı yoğunluk olmayan bir şekilde tasarlandı.
Etkileri görmek ne kadar sürer?
Japon çalışmaları beş aydan bahsediyor, ancak Julia zaten beş hafta sonra daha fazla kolaylık ve daha iyi iyileşmeyi anlatıyor.
