Tempolu yürüyüş, kuzey disiplini yürüyüşü, günde 10.000 adım… Birçok rutin, her zaman uzun sürmeden silüetimizi geliştirmemize yardımcı olmayı vaat ediyor. Son aylarda yeni bir yöntem tüm dikkatleri üzerine çekti: Basit bir geziyi gerçek bir yağ yakma seansına dönüştürmeyi vaat eden Piramit Yürüyüşü. Sadece 35 dakikalık planlı yürüyüşle hat üzerinde görünür sonuçlar elde edildiğini iddia eden bir yöntem.
Amerika Birleşik Devletleri'nden gelen ve halihazırda pek çok uzman tarafından benimsenen piramit yürüyüşü, sabit bir hızda kalmak yerine yoğunluğun kademeli olarak artırılmasına ve ardından kademeli olarak azaltılmasına dayanmaktadır. Belirtilen amaç: 20 ila 30 dakikalık aktif çalışmayla daha fazla kalori yakmak, karın yağını hedeflemek ve daha düz bir karına ulaşmak; ayrıca tüm silueti iyileştirmek için 35 dakikaya kadar itme imkanı.
Piramit Yürüyüşü: monotonluğu kıran bir piramit yürüyüşü
Amerikalı fizyoterapist Kelly Sturm'a göre Piramit Yürüyüşü, kendi tanımladığı bir yapıyı kullanan bir egzersizdir. Prensibi şu çok etkileyici görselle özetliyor: diye açıklıyor. Bu aralıklı yürüyüş, hızı veya eğimi değiştirerek hem açık havada hem de koşu bandında yapılabilir.
Kelly Sturm, yokuşlarda ve tempo değişikliklerinde oynanan bu oyunun size olanak sağladığını açıklıyor. Ve sonra, fitness koçu Garima Goyal'in belirttiği gibi,
Piramit Yürüyüşü ile karın yağlarınızı 20 ila 35 dakikada yakın
Metabolik düzeyde, Amerikalı diyetisyen Melissa Mitri için piramit yürüyüşünün ilgisi açık: şöyle açıklıyor: ile röportaj. Kelly Sturm, yoğunluktaki değişikliklere ek olarak, seanstan sonra bile artan harcamayla gerçek bir yanma etkisi yaratan başarıdan bahsediyor.
Bu bölünmüş format yalnızca kardiyoyu çalıştırmaz. Melissa Mitri de her hızlanmada verimliliği konusunda ısrar ediyor. Kelly Sturm da piramit yürüyüşünü bir şekilde sunarak aynı yöne gidiyor. Ona göre, . Bu modeli kademeli olarak yaklaşık 35 dakikaya kadar uzatarak siluetin genel inceliğini daha da maksimuma çıkarıyoruz.
35 dakikalık bir seansta Piramit Yürüyüşü nasıl yapılır?
Başlamak için uzmanlar 20 ila 25 dakikalık bir seans önermektedir. Buradaki fikir, Kelly Sturm tarafından tanımlanan piramidal yapıyı, klasik piramidal yürüyüşte de önerildiği gibi, kesin seviyelere uyarak korumaktır:
- Kolay yürüyüşle 3 ila 5 dakika ısınma,
- ardından 1, 2, 3 ve 4 dakika giderek artan şekilde sürekli yürüyüş,
- 3, 2 ve sonra 1 dakika daha yavaş bir şekilde aşağı inmeden önce,
- ve birkaç dakikalığına sakinliğe dönüş.
Eğitim süresince, piramit yapısını değiştirmeden, aktif aşamaların süresini ve sakinliğe dönüş süresini kademeli olarak yaklaşık 35 dakikalık bir seansa doğru ilerletmek mümkün hale gelir. Kelly Sturm, haftanın 5 günü en az 30 dakika tempolu yürüyüş önerileri doğrultusunda düzenli olarak uygulandığı takdirde eklemlere zarar vermeyen ancak karın bölgesindeki yağ kaybını ve yanma sonrası etkisini koruyacak kadar yoğun bir aktivite olarak kalması nedeniyle uzun vadede sürdürülebilecek bir yöntem olduğuna dikkat çekiyor.
Piramit Yürüyüşü SSS
Piramit Yürüyüşü: Günde 10.000 adımın yerini mi alıyor?
Piramit yürüyüşü 10.000 adım mantığını değil, yapılandırılmış bir çabanın mantığını takip eder. Hızlı ve yavaş aşamaları olan 20 ila 35 dakikalık bir seans, özellikle karın yağları için uzun, monoton bir yürüyüşten daha fazla, hatta daha fazla fayda sağlayabilir.
Piramit yürüyüşü yeni başlayanlar veya spora geri dönenler için uygun mu?
Evet, çünkü yoğunluk kolayca modüle edilebilir. Çok kısa artışlarla başlayabilir, rahat hızlarda kalabilir ve nefesinize ve eklemlerinize dikkat ederek süreyi artırabilir veya yalnızca vücut alıştığında eğim yapabilirsiniz.
Koşu bandında Piramit Yürüyüşü yapabilir misiniz?
Koşu bandı, hızı ve eğimi hassas bir şekilde kontrol etmek için idealdir. Isınma ve soğuma aşamalarını koruyarak bu parametreleri kademeli olarak artırıp azaltarak yoğunluk piramidini yeniden oluşturmanız yeterlidir.
Kaynaklar
- Aufenin
“Artık aktif yürüyüş yok, göbek yağlarından kurtulmak için yürümenin en etkili yolu “Piramit yürüyüşü”
