Aynaya baktığınızda bakışlarınız her zaman çenenizin altındaki o küçük yuvarlaklığa mı takılıp kalıyor? Emin olun bu durumda olan tek kişi siz değilsiniz. Bu bölge basit kilo almanın çok ötesinde birçok faktöre bağlanabilse de çoğu zaman dikkat çekmektedir.
İyi haber, günlük yaşamınıza kolayca entegre edebileceğiniz yüz egzersizleri var. Birkaç günde mucizeler vaat etmezler ancak düzenli olarak uygulandığında boyun ve çene kaslarının güçlenmesine yardımcı olabilirler. Hala hangilerini yapacağınızı ve bunları nasıl doğru şekilde yapacağınızı bilmeniz gerekiyor.
Neden çift çene gerçekten ortaya çıkıyor?
Onu ortadan kaldırmaya çalışmadan önce neden ortaya çıktığını anlamakta fayda var. Yaygın inanışın aksine gıdı sadece aşırı kilolu kişileri etkilemez.
Birkaç unsur görünüşünü açıklayabilir. Kalıtım, cildin doğal yaşlanması gibi önemli bir rol oynar. Yıllar geçtikçe kolajen giderek azalır ve dokular sıkılığını kaybeder. Boyun kasları da daha az kasılır ve bu da gevşemeyi artırır.
Yaşam tarzı da bir rol oynar. Bilgisayar veya akıllı telefon önündeki kötü duruş, çenenin altındaki kaslara çok az yük bindirir. Başınızı birkaç saat öne doğru eğdiğinizde bu bölge yavaş yavaş tonunu kaybeder.
Dengesiz bir beslenme, kilo alma veya su tutma da tek sebep olmasa da bu durumu daha da vurgulayabilir.
Çift çeneyi çıkarmak için en iyi yüz egzersizleri
Yüz jimnastiği çene altı, çene çevresi ve boyundaki kasları hedef alır. Amaç dokuların doğal bakımını iyileştirmek için bu kasları güçlendirmektir.
İşte en ünlü egzersizler.
- Başınızı yavaşça tavana doğru kaldırın ve sanki bir öpücük gönderecekmiş gibi dudaklarınızı ileri doğru hareket ettirin. Serbest bırakmadan önce pozisyonu on saniye basılı tutun. Hareketi on kez tekrarlayın.
- Dilinizin arkasını damağınıza dayayın ve birkaç saniye boyunca sıkıca bastırın. Çenenizin altındaki kasların çalıştığını hissedeceksiniz.
- Yavaşça ağzınızı açın, alt çenenizi hafifçe öne doğru hareket ettirin ve yavaşça kapatın. Yaklaşık on beş tekrar gerçekleştirin.
- Çenenizi hafifçe yukarıda tutarak başınızı yavaşça sağa, sonra sola çevirin. Bu hareket boyun kaslarını harekete geçirirken aynı zamanda esnekliklerini de artırır.
- Ayna karşısında A, E, I, O ve U sesli harflerini abartılı bir şekilde telaffuz eder. Bu küçük egzersiz, yüzün ve çenenin çeşitli kaslarını kullanır.
İdeal olan günde beş ila on dakikayı bu rutine ayırmaktır. İlk olası değişiklikler genellikle birkaç haftalık düzenli uygulamadan sonra ortaya çıkar. Tutarlılık yoğunluktan çok daha önemli olmaya devam ediyor.
Sonuçları engelleyen hatalar
Birçoğu, hemen bir değişiklik umuduyla birkaç gün sonra bu egzersizleri bırakıyor. Ancak yüz kasları vücudun geri kalanındakiler gibi çalışır. Tekrar ve sabır gerektirirler.
Gün boyunca iyi bir duruş uygulamak da en iyisidir. Omuzlarınızı açık tutmak, sırtınızı dik tutmak ve sürekli telefonunuza bakmaktan kaçınmak zaten boyun kaslarınızı daha fazla zorlayabilir.
Cildin nemlendirilmesi, çeşitli beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve yeterli uyku da doku tonusunun korunmasına yardımcı olur. Yüz egzersizleri bu alışkanlıkların yerini almaz ancak onları etkili bir şekilde tamamlayabilir.
Son olarak çene şeklinin aynı zamanda morfolojinize ve genetik mirasınıza da bağlı olduğunu unutmayın. Egzersizler kas tonusunu iyileştirebilir ancak kemik yapısını değiştiremez veya yalnızca o bölgedeki yağ kaybını hedefleyemez. Düzenli uygulama ve gerçekçi beklentilerle yüz ovalinin kademeli olarak yeniden şekillendirilmesine ve daha sıkı bir yüz izlenimi verilmesine yardımcı olabilirler.
Yüz egzersizleri gıdıyı gidermeye gerçekten yardımcı oluyor mu?
Yüz egzersizleri boyun ve çene kaslarını güçlendirerek bu bölgenin tonunu iyileştirebilir. Öte yandan sadece çene altında bulunan yağların yok edilmesini sağlamazlar.
Sonuçları görmek için bu egzersizleri ne kadar süre uygulamanız gerekiyor?
Düzenlilik esastır. Egzersizleri günde 5 ila 10 dakika gerçekleştiren birçok kişi, sonuçlar yaşa, vücut tipine ve yaşam tarzına bağlı olarak değişse bile, birkaç hafta sonra sıkılıkta bir iyileşme fark eder.
Bu egzersizleri her gün yapabilir miyiz?
Evet. Yüz jimnastiği egzersizleri, hareketleri zorlamadan yaptığınız sürece günlük olarak yapılabilir. Kısa ama düzenli bir rutin genellikle ara sıra yapılan yoğun bir seanstan daha etkilidir.
Gıdı her zaman kilo alımıyla bağlantılı mıdır?
Hayır. Gıdıya genetik, cildin yaşlanması, kas tonusunun eksikliği ve hatta kötü duruş da neden olabilir. Zayıf insanlar da etkilenebilir.
Yüz egzersizleri diğer iyi alışkanlıkların yerini mi alıyor?
Hayır. En iyi sonuçları elde etmek için bunların dengeli bir beslenme, iyi sıvı alımı, düzenli fiziksel aktivite ve günlük yaşama uygun bir duruş dahil olmak üzere genel bir rutine entegre edilmesi gerekir.
