Oturma odasında bir Reformcu, onu hayal eden sizsiniz, bankacınız değil. Pilates stüdyolarının bu favori makinesi yer kaplıyor, pahalı ve zaten yoğun olan günlük hayata sığması zor. Ancak birçok kişi, vücudu derinlemesine çalıştıran bu akıcı, dirençli hareketleri evinde bulmak ister. Çözelti basit bir lateks şeridinde bulunur.
Pilates, 1920'lerde Joseph Pilates tarafından, kendi deyimiyle Elle'den alıntı yaparak tasarlandığı için tasarlandı. Bu nazik ama kesin yöntem derin kasları, duruşu ve nefes almayı hedefler. Elastik bir bantla makine sınıfının hislerine yaklaşırken bu ruhu koruyoruz.
Pilates elastik bandı: Reformer etkisini makine olmadan yeniden yaratın
Reformer, kayan taşıyıcıya ve kademeli direnç sağlayan ayarlanabilir yaylara sahip bir platformdur. Koşu bantlarında Reformer'dan ilham alan sınıflar, aynı kontrollü çekişi korumak için bu yayları elastik bir bantla değiştirir. Modele bağlı olarak, uyluk ve karın kaslarını anında uyandırmaya yetecek kadar yaklaşık 2 ila 4 kg direnç ekler.
Bu ruhu örneklendirmek için nitelikli koç Myriam Ferrus, Criss Cross hareketini tavsiye ettiği şekilde tanımlıyor, ardından uzman bunu da vurguluyor, diye Here'a açıkladı. Merkezin bu kararlılığını bantlı egzersizlerde de bulacaksınız.
Reformer'dan ilham alan elastik bantlı 5 Pilates egzersizi
Sırt üstü yatın, bant ayaklarınızın altından geçirilir ve dizleriniz 90° açıyla ellerinizde tutulur. Bacaklarınızı yavaşça öne ve kollarınızı geriye doğru uzatın, ardından geri dönün, alt sırtınızı sabit tutun ve rahat nefes alın. Daha sonra kendinizi köprünün üzerine yerleştirin, kalçalarınız yukarıda, tek ayağınızın altında ve her iki elinizde bant var, kollar tavana doğru uzatılmış; Karın kaslarınızı meşgul tutarak bacağınızı kaldırın ve indirin.
Dört ayak üzerinde, bant bir ayağın altından geçer ve ellerde sıkı bir şekilde tutulur: bacağını kalça kaslarından biraz daha yükseğe doğru geriye doğru uzatın, ardından sırtınızı bükmeden ayak parmağınızı yere getirin. Bir diziniz bükülü ve diğer bacağınız bantta düz olacak şekilde yanınıza uzanın, bacağınızı her iki tarafta yaklaşık on kez kaldırıp indirin. Bandı ayağınızın altında olacak şekilde bir bacağınızı havada, diğerini yerde olacak şekilde sırt üstü bitirin ve kalçalarınızı hareket ettirmeden yavaş daireler çizin.
Reformer tarzı elastik bantlı Pilates seansının yapılandırılması
Bu hareketleri gerçek bir seansa dönüştürmek için bunları bacak veya yan başına 10 ila 12 tekrar olacak şekilde sırayla yapın. Karın kaslarını, kalça kaslarını ve sırtını uyandıran 30 ila 40 dakikalık kontrollü çalışma elde etmek için egzersizler arasında 30 saniye dinlenme ile 2 ila 3 tur gerçekleştirin.
Haftada iki seansla başlayın, ardından vücudunuz rahatsa her zaman yavaş bir tempoda kalarak üç veya dörde çıkarın. Bandı kısaltarak veya daha güçlü bir direnç seçerek yoğunluğu ayarlayın ve eklemlerinizi dinleyin. Genellikle 10 ile 20 Euro arasında değişen bir mat ve bir direnç bandı, Reformer sınıfının evdeki hislerinden bazılarını geri getirmek için zaten yeterli.
Elastik bant evde Reformer Pilates'in yerini alabilir mi?
Makinenin tüm seçeneklerini sunmaz ancak ilerici direnci ve derin çalışmayı çok daha düşük bir maliyetle yeniden üretir.
Elastik bantlı pilates seansı için hangi ekipman?
Rahat bir mat, orta dirençli düz bir bant ve muhtemelen baş veya dizleri desteklemek için küçük bir yastık.
Bu Pilates egzersizlerini bir grupla kaç kez uygulamalı?
Duruş ve tondaki değişiklikleri hissetmeye başlamak için haftada 30 ila 40 dakikalık iki ila dört seans yapmayı hedefleyin.
