C vitamini sağlığımız için vazgeçilmez bir müttefiktir: Bağışıklık sistemini güçlendirir, cildin parlaklığını arttırır ve vücudun yorgunluğa karşı savaşmasına yardımcı olur. Ancak gıda takviyelerine yönelmek yerine neden doğal yollarla tüketmiyorsunuz?
Smoothie'ler bunun için mükemmeldir. Taze meyve ve sebzeleri bir araya getirerek sabahları veya atıştırmalık olarak enerji sağlar, zevklerinizi çeşitlendirmenize olanak tanır. Keyif alırken C vitaminini günlük rutininize entegre etmeniz için size üç basit ve lezzetli tarif sunuyoruz.
Narenciye ve mangolu smoothie
Bu smoothie, güçlü ve doğal tatlı bir C vitamini kokteyli için portakal, greyfurt ve mangoyu birleştirir.
İçindekiler :
-
1 soyulmuş portakal
-
1/2 soyulmuş greyfurt
-
1/2 olgun mango
-
100 ml hindistan cevizi suyu veya taze portakal suyu
Hazırlık :
Pürüzsüz bir doku elde edene kadar tüm malzemeleri karıştırın. Soğutulmuş olarak servis yapın. Bu smoothie yalnızca C vitamini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda cildi korumaya ve enerjiyi artırmaya yardımcı olan antioksidanlar da sağlar.
Kivi ve çilekli smoothie
Kivi ve çilekler C vitamini şampiyonlarıdır ve bunların kombinasyonu keskin ve vitamin dolu bir smoothie üretir.
İçindekiler :
-
2 soyulmuş kivi
-
100 gr taze çilek
-
Doku için 1 muz
-
150 ml bitkisel süt veya su
Hazırlık :
Tüm malzemeleri karıştırın. Çok soğuk bir smoothie için buz küpleri ekleyebilirsiniz. Bu tarif, nemlendiren ve canlandıran bir gurme molası için idealdir.
Ispanaklı ve ananaslı smoothie
Canlılık dolu yeşil bir versiyon için ıspanak, ananas ve portakalı birleştirin. Sonuç şaşırtıcı: tatlı, meyvemsi ve ultra vitaminli.
İçindekiler :
-
1 avuç taze ıspanak
-
1 dilim ananas
-
1 soyulmuş portakal
-
100 ml su veya badem sütü
Hazırlık :
Homojen bir smoothie elde edene kadar tüm malzemeleri karıştırın. C vitamini, lif ve mineraller açısından zengin olan bu ürün, bağışıklığı güçlendirir ve sağlıklı sindirimi destekler.
SSS
Hangi meyveler C vitamini açısından en zengindir?
Turunçgiller (portakal, greyfurt, limon), kivi, mango, çilek, ananas ve guava en yoğun olanlar arasındadır.
Bu smoothie'ler önceden yapılabilir mi?
Evet, ancak tüm vitaminleri korumak için bunları hemen veya hazırlandıktan sonraki 2 saat içinde tüketmek en iyisidir.
Su veya bitkisel sütü başka bir sıvıyla değiştirebilir miyiz?
Evet damak zevkinize göre yoğurt, normal süt ve hatta soğutulmuş yeşil çay bile kullanabilirsiniz.
Bu smoothie'ler çocuklar için uygun mu?
Evet doğaldırlar, şeker ilavesizdirler ve vitamin bakımından zengindirler. Dokuyu veya yumuşaklığı tercihlerine göre ayarlayabilirsiniz.
