Mide çevresine yerleşen şişkinlikler çoğu zaman güzel havaların gelmesiyle ön plana çıkar. Mayo provaları ve ağlardaki fotoğraflar arasında bu ünlü kompleks, tatilinizin eğlencesini hızla bozabilir. Ancak evde çok somut bir çözüm var.
Fitness antrenörü Alexandre Mallier, Instagram'da karın bölgesini çalıştırmak ve kardiyoyu güçlendirmek için tasarlanmış, ekipmansız, basit bir şişkinlik önleyici rutin paylaştı. Evdeki düz karın egzersizi, etkileri en üst düzeye çıkarmak için bir devrede tekrarlanacak birkaç temel hareketi birleştiriyor.
Evde düz karın egzersizi neden şişkinlikleri gidermeye yardımcı olur?
ProTrainer'da antrenörler, düz bir karın elde etmenin her şeyden önce, tüm vücudu çalıştıran hareketlere odaklanarak ve kas güçlendirme ile kardiyo aktivitelerini dönüşümlü olarak kullanarak tükettiğimizden daha fazla kalori yakmayı gerektirdiğini hatırlatıyor. Sadece karın kaslarını çalıştırmak yeterli değildir çünkü vücut tam olarak nerede yağlanacağını seçmez.
Kas kütlesi aynı zamanda karın yağının sınırlandırılmasında da önemli bir rol oynar. Antrenör Maria Luque, kendisi için kas kütlesi geliştirmenin bu nedenle her yaşta merkezi bir strateji olduğunu açıklıyor.
Alexandre Mallier'in evde üreme için şişkinlik önleme rutini
Alexandre Mallier, filme alınan seansında, kardiyo ve karın bölgesini güçlendirmeyi birleştiren, evde yapılabilecek bir kısa devre öneriyor. Biraz ısındıktan sonra şöyle devam etti:
- 50 dönüşümlü diz, dizleri göğse doğru kaldırıyor.
- 40 atlama krikosu, bacaklar ve kollar açılıyor ve ardından sıkılıyor.
- 20 ayı yürüyüşü, yerde elleri ve ayakları üzerinde tahtaya doğru ilerleyerek.
- Her iki tarafta gerçekleştirilecek diz kaldırma ile 15 sırt hamlesi.
- 30 saniye boyunca karın kasları bükülü halde ayakta durma, gövde sağdan sola dönme.
Alexandre Mallier, her seri arasında 30 saniye ara vererek bu turun üç tur yapılmasını öneriyor. Bu devre organizasyonu, ProTrainer'ın enerji tüketimini teşvik etmek için vurguladığı çeşitli kas gruplarını kullanırken kalp atış hızını hızla artırır.
Düz karın antrenmanını uyarlayın ve ona sağlıklı bir yaşam tarzıyla eşlik edin
Yeni başlıyorsanız veya eklemleriniz hassassa, sizi tekrarları azaltmaktan veya atlamaları dinamik yürüyüşlerle değiştirip ilerlemekten alıkoyacak hiçbir şey yoktur. ProTrainer'da antrenörler ayrıca haftada üç ila dört kısa karın seansı öneriyor; bu seanslar daha çok core antrenmanına ve enine kasları güçlendirmek için hipopresif karın kaslarına odaklanıyor.
Ancak ruloların ortadan kalkması için tek başına egzersiz yeterli değildir. ProTrainer, diyetin önemli bir rol oynadığını vurguluyor: Sağlıklı, işlenmemiş gıdaları tercih ederek hafif bir kalori açığı elde etmek, zamanla karın yağını azaltmaya yardımcı olur.
Bu düz karın egzersizine nasıl başlanır?
Isınma yapın, tekrarları azaltın, her hafta ilerleyin.
Rutininizde kaç hareket var?
Üç turda tekrarlanan beş devre egzersizi.
Karın yağını eritmek için karın kasları yeterli mi?
Hayır, yağ kaybı lokal değil geneldir.
