Bağlı bir halkayla uykunuzu en yakın ondalık basamağa kadar takip etmek ilgi çekici olduğu kadar büyüleyici de. Geceler “iyi” göründüğünde, Oura Ring uyku puanının “iyi”de takılıp kaldığını görmek, eksik olan küçük ayarlamayı bulma isteği uyandırır; Bir Vogue gazetecisi için bu ayarlama sadece magnezyumun türündeki bir değişiklikti.
Onun deneyimi birçok kişinin sorduğu bir soruyu vurguluyor: Uyku için belirli bir magnezyum, sadece uyandığınızda nasıl hissettiğinizi iyileştirmekle kalmayıp, gerçekten de uyku puanını artırabilir mi? Oura verileri, ayak tabanları için sprey ve uzman tavsiyesi arasında unsurlar bir araya gelmeye başlıyor.
Magnezyum ve Oura Halkası Uyku Puanı: Neler Değişti?
Gazeteci bu testten önce örnek niteliğindeki uyku hijyenini zaten tanımlamıştı: serin oda, telefondaki mavi ışık önleyici filtre, partneriyle basınç azaltma ritüeli. Sinir sistemini desteklediğine inandığı için akşamları sık sık bir magnezyum glisinat kapsülü alıyordu, ancak bir dozu kaçırmanın gecesinde veya Oura Ring skorunda pek bir fark yaratmadığını gördü.
Çığır açan buluş, nemlendirildikten hemen sonra doğrudan ayak tabanlarına uygulanan magnezyum spreyi ve ardından yorganın altına kaymadan önce açık havada kurumaya bırakılmasıyla geldi. Altı hafta boyunca rutininin geri kalanını değiştirmeden bu ritüeli tekrarladı: Süreyi, kaliteyi, paradoksal aşamaları, kalp atış hızı değişkenliğini ve vücut ısısını özetleyen Oura uyku puanı, ardından “iyi”den “mükemmel”e geçti.
Magnezyum uyku ve stresi nasıl etkiler?
Londra'daki The HVN'de görev yapan fonksiyonel tıp uygulayıcısı Lelani Loubser, bu değişikliği çözmek için yerel olarak uygulanan magnezyumun faydalarını hatırlatıyor: Vogue'un röportaj yaptığı Lelani Loubser bunu doğruluyor. Ayrıca şunu da belirtiyor:
Uzman şunu ekliyor: diye devam ediyor. Doctissimo, magnezyumun 300'den fazla biyolojik reaksiyona katıldığını ve yetişkinlerin yaklaşık %70'inin önerilen günlük 300 ila 400 mg alımının altında olduğunu, bunun da kalıcı yorgunluk, sinirlilik, kramplar, uyku bozuklukları ve hatta çarpıntıya neden olduğunu belirtiyor.
Daha iyi uyumak için ne tür magnezyum seçilmeli?
Yiyecek yeterli olmadığında Doctissimo, magnezyum sitrat veya bisglisinat gibi iyi asimile edilmiş, giriş seviyesi takviyelerde sıklıkla kullanılan oksitten daha iyi tolere edilen formları önerir. EDP Nutrition, uyku magnezyumunun seçiminin her şeyden önce formun gerçek biyoyararlanımına, sindirim toleransına, tutarlı bir günlük dozaja ve deniz magnezyumu olsun ya da olmasın kaynağın kalitesine dayandığını vurguluyor.
Transdermal sprey sindirim sistemini atlıyor; bu, The Nue Co'nun kurucusu Jules Miller'ın vurguladığı bir avantaj çünkü bazı besinler orada zayıf bir şekilde emiliyor. Doktorlar, takviye yapmadan önce öncelikle magnezyum açısından zengin besinler (kabak çekirdeği, badem, ıspanak, kinoa, avokado, kurutulmuş meyveler, bitter çikolata, magnezyum maden suyu) yoluyla alımı güçlendirmenin ve etkinliğini yavaşlatan alkol, kahve, ultra işlenmiş gıdalar veya aşırı kalsiyumun sınırlandırılmasının faydasını vurgularken, kronik bir hastalık veya tedavi durumunda tıbbi tavsiye ister.
Uyku için en iyi magnezyum nedir?
Alıntılanan kaynaklar, sitrat veya bisglisinat gibi iyi asimile edilen, oksitten daha iyi tolere edilen ve bir sağlık uzmanı tarafından ideal olarak ayarlanan bir seçim olan organik formların altını çiziyor.
Daha iyi uyumak için magnezyum ne zaman alınmalı?
EDP Nutrition'a göre, genellikle akşamları veya yemek sırasında alınması tavsiye edilir, bu da hem rahatlamayı hem de iyi sindirim toleransını destekler.
Magnezyumun uyku üzerindeki etkisini hissetmek ne kadar sürer?
Vogue'un anlattığı örnekte, altı haftalık sprey ritüelinin ardından Oura Ring uyku puanı “iyi”den “mükemmel”e yükseldi ancak süre, eksikliğin seviyesine göre değişiyor.
Deniz magnezyumu stres ve uyku bozukluklarına yardımcı olur mu?
EDP Nutrition, deniz magnezyumunun yorgunluğu azaltmak, sinir sistemini desteklemek ve iyileşmeyi iyileştirmek için yaygın olarak kullanıldığını ve yeterli alımın daha iyi uyku kalitesiyle ilişkili olduğunu belirtiyor.
Kaynaklar
- Doktissimo
“Yorgunluk, stres, uyku sorunu? Ya magnezyum eksikliğiyse… İşte ihmal edilmemesi gereken belirtiler”
