YouTube'da olduğu gibi TikTok'ta da bu 25 günlük Pilates mücadelesi her yerde sergileniyor ve başınızı döndüren öncesi-sonrası atlıkarıncalarıyla taşınıyor. Evde yapılan yirmi beş seansta daha tonlanmış bir siluet ve yeniden şekillendirilmiş bir duruş vaat ediyor. Ekranın arkasında sessiz bir gülümsemeyle Avustralyalı bir öğretmen var. Ancak programı hiç de sessiz değil.
Perth merkezli öğretmen Izzy Samuel tarafından oluşturulan konseptin özetlenmesi basit ancak deneyimlenmesi yoğun. Ücretsiz, YouTube kanalında barındırılan bu program, YouTube'da milyonlarca görüntüleme topladı ve her oturum hakkında neredeyse bir grup dersi gibi yorum yapan küresel bir topluluk yarattı.
25 günlük Pilates Mücadelesi: kullanım talimatları
Prensip, çoğu yirmi beş dakika civarında olan ardışık yirmi beş günlük video dizisine dayanmaktadır. Seanslar çağdaş Pilates'i, güçlendirici çalışmayı ve sürekli tempoyu birleştiriyor. Izzy Samuel karın kaslarını, kalça kaslarını, sırtını ve bacaklarını çalıştırmak için pozisyonları, tempoyu ve kas açılarını değiştiriyor.
Evde, küçük ekipmanlar bazı videolara renk katsa da, başlangıç için basit bir mat yeterlidir. Sık sık dolaba sığması kolay hafif ağırlıklar, ağırlıklı bilezikler veya elastik bantlar görüyoruz. Uygulamada önerilen minimum miktar sınırlı kalır:
- rahat mat;
- hafif ağırlıklar veya ağırlıklı bilezikler;
- elastik bant veya küçük Pilates topu.
25 günde silüet üzerindeki sonuçlar
Katılımcıların aktardığı silüet sonuçları ne kadar çekici: daha belirgin bel, daha iyi tutan karın, kalkık kalçalar, açık omuzlar. Öncesi ve sonrası videoları, derin kaslara odaklanan düzenli Pilates uygulamasının klasik etkileri olan daha sıkı bir vücut ve düz bir duruş sergiliyor.
Yirmi beş gün her şeyi değiştirmez, ancak genellikle daha fazla destek, daha az eklem gerginliği ve tonda gerçek bir kazanım hissetmek için yeterlidir. Formatın ideal olduğu düşünülüyor: Bir alışkanlık edinmeye yetecek kadar uzun, yorgunluktan kaçınacak kadar uzun değil, özellikle programa entegre edilmiş kısa oturumlarla.
Evde 25 günlük Pilates mücadelesini başarıyla tamamlayın
Uzaklara gitmek için, çevrimiçi meydan okuma uzmanları zemininizi hazırlamanızı tavsiye ediyor. Küçük bile olsa özel bir alan, sabit bir zamanda serilen bir paspas ve telefondaki bir hatırlatma zaten yardımcı oluyor. Ve her gün duygularınızı yazmak, ilerlemeyi daha somut hale getirir.
Program hala zorlu: Vücudunu yakın zamanda biraz hareket ettirmiş olanlar için en uygun olanı. Ağrı veya patoloji durumunda bir profesyonelin tavsiyesine başvurmak ve tempoyu uyarlamak daha iyidir. Çevrimiçi topluluk bize sıklıkla vücudunuzu dinlemenin performanstan öncelikli olduğunu hatırlatır.
25 günlük Pilates mücadelesi yeni başlayanlar için mi?
Hareket etmeye biraz alışmak daha iyi. Gerçek bir acemi, frekansı azaltabilir, kolay seçenekleri seçebilir ve ağrı oluştuğunda hemen durabilir.
25 günlük Pilates mücadelesi için hangi ekipmanlar?
Videoların çoğu için rahat bir mat yeterlidir. Hafif ağırlıklar, ağırlıklı bilezikler, elastik bantlar veya küçük toplar yalnızca belirli egzersizleri yoğunlaştırmak için kullanılır.
25 günlük Pilates Challenge'ına yeniden başlayabilir miyiz?
Evet, kesinlikle birkaç turu birbirine zincirleyebilirsiniz. Yükü biraz artırabilir, daha fazla genlik hedefleyebilir veya en sevdiğiniz seansları haftalık bir rutinde tutabilirsiniz.
