Pek çok kişi, terazideki ibrenin hareket ettiğini görmeden daha fazla koşu ve kardiyo seansı yapmayı biliyor. Ya anahtar sıkıcı rutinlerden uzak, eğlenceli, eksiksiz bir sporda bulunursa? Bir spor antrenörü bunun önemli ölçüde kilo kaybı sağlayabileceğini söylüyor.
Arkose Rouen referans eğitmeni Camille Groscol, bu sporun tırmanma olduğunu açıklıyor. Ona göre, burada söyledi. Tırmanmanın çekiciliğini şöyle özetliyor:
Tırmanma: Kilo vermek için tam bir spor
Fiziksel olarak eğitmen vücudun genel bağlılığı konusunda ısrarcıdır. Bunu şöyle açıklıyor: Dağcılar daha sonra hissediyor. Ve her şeyden önce,
Yoğun talep diyen de ağrı diyor. Yaralanmaları sınırlamak için soğuk statik esnemeyi önermiyor ve duvara saldırmadan önce dinamik ısınmayı tercih ediyor. Seanstan sonra kayar:
Dağcının zihniyeti ve kilo verme hedefi
Bu spor aynı zamanda bir zayıflama projesini gerçekleştirmek için değerli olan zihni de güçlendirir. Camille Groscol için bu süreçte şunu belirtiyor:
Düşme korkusu sık sık geri gelir. Koç bunun öğrenmekle ilgili olduğunu açıklıyor ve şu uyarıyı da yapıyor: Bu güven çalışması daha sonra herhangi bir kilo verme sürecini destekleyebilir.
Yemek ve tırmanma, kazanan ikili
Diyetisyen Mélissa De Guardia, Doctissimo'ya şöyle açıklıyor: Diyet, sonuçların %80 ila 90'ını etkiliyor. Şunları belirtir: . Porsiyonlarınızı biraz azaltmak, daha yavaş yemek ve sistematik olarak tekrar doldurmaktan kaçınmak, yeme keyfini sürdürürken enerji açığı yaratmanız için zaten yeterli.
Düzenli kaya tırmanışı seanslarıyla birleştirilen bu strateji, önemli miktarda kilo kaybını daha erişilebilir hale getirir. Tırmanmadan önce, duvarda yapılanlara benzer dinamik hareketlerle vücudu hazırlamak, ardından yavaş esnemeyi sona saklamak, özellikle en çok çalışılan bölgeleri hedef almak daha iyidir.
Kilo vermek için tırmanmak yeterli mi?
Hayır, özellikle diyet ayarlandığında aktivite yardımcı olur.
Aşırı kilolu tırmanmaya başlayabilir misin?
Evet, oraya kademeli olarak gitmeniz ve denetlenmeniz şartıyla.
Tırmanmadan önce mi yoksa sonra mı esneme yapmalısınız?
Önce dinamik olarak ısınmak ve yavaş esnemeleri sonraya saklamak daha iyidir.
Kaynaklar
- Doktissimo
“Kilo kaybı: Plakadaki bu küçük değişiklik, spor salonunda geçirilen saatlerden daha etkilidir”
