Rahminizin cildinizi istediğini hissederek, iki büklüm günler geçirebilirsiniz. Zaten her şeyi denediniz: sıcak su şişesi, doliprane, yoga, çikolata (genellikle bol miktarda çikolata). Ama henüz keşfetmediğiniz, ecza dolabınızdan değil baharat dolabınızdan gelen bir şey olabilir.
Bu kış çayının eski yoldaşı. Yarı rendelediğiniz ve buzdolabının dibinde unutduğunuz bu baharatlı ve altın renkli köksap. Ancak düzenli olarak tüketildiğinde regl döneminde beklenmedik müttefikiniz olabilir. Üstelik farkı hissetmek için aylarca beklemenize gerek yok.
Bilim zencefil ve regl ağrısı hakkında ne söylüyor?
Mucize diye ağlamadan önce araştırmaların söylediklerine bakalım. Çeşitli klinik çalışmalar zencefilin dismenore olarak da adlandırılan adet ağrısı üzerindeki etkilerini araştırmıştır. Aşırı prostaglandin üretiminin neden olduğu bu ağrılar, her ay hayatınızı mahveden meşhur krampların sebebidir.
Zencefil doğal bir antiinflamatuar görevi görür. Bu ünlü prostaglandinlerin üretiminden sorumlu olan enzimleri inhibe ederek rahimdeki etkilerini azaltır. İbuprofen gibi ilaçların aksine önemli bir yan etkisi yoktur ve diyetinize kolaylıkla dahil edilebilir.
Dergide yayınlanan bir çalışma, adet başlangıcında üç gün boyunca günde dört kez alınan 250 mg toz zencefilin ağrı üzerinde ibuprofen ile karşılaştırılabilir bir etkiye sahip olduğunu gösterdi. Ancak burada bizi ilgilendiren şey önleme konusunda iki haftalık bir yaklaşımdır.
14 gün etkileri hissetmek için doğru zamanlamadır
Neden iki hafta? Çünkü adet döngüsü kan akışıyla başlamaz. Ağrı aslında çok önceden başlayan inflamatuar reaksiyonlarla tetiklenir. Önceden zencefil tüketerek daha az iltihaplı bir “zemin” oluşturursunuz ve dolayısıyla kramplara daha az elverişli olursunuz.
Bunu çeşitli biçimlerde entegre edebilirsiniz:
- İnfüzyon olarak: günde iki kez sıcak suya bir dilim taze zencefil
- Yemeklerinizde (çorbalar, pilav, sebzeler) rendeleyin
- Limonlu taze meyve suyunda
- Gıda takviyesi olarak (dozajlı kapsüller)
Önemli olan düzenliliktir. Adet döneminizden önce 14 günlük bir tedavi ve bir sonraki döngüden farkı görebilirsiniz.
Test edenler ne diyor
Bazı kadınlar zencefili rutinlerine dahil ederek gözle görülür sonuçlar elde etti. Daha hızlı rahatlama, daha az şiddet içeren dönemler ve moralin acıdan daha az etkilenmesinden bahsediyorlar.
Diyetinizi kökten değiştirmenize veya bunu bir dogma haline getirmenize gerek yok. Sadece kendinizi dinlemeniz, denemeniz ve bu küçük bitki bazlı desteğin bu dönemi farklı şekilde atlatmanıza yardımcı olup olmayacağını görmeniz gerekiyor.
Ve zencefil sadece regl dönemini rahatlatmakla kalmıyor. Bağışıklığı güçlendirir, sindirimi iyileştirir ve halsiz günlere destek verir. Kısacası, belki de acınızdan başka kaybedecek pek bir şeyiniz yok.
Kontrendikasyonlara ve etkileşimlere dikkat edin
Her bitki gibi zencefil de önemsiz değildir. Antikoagülan kullanıyorsanız veya safra yolları rahatsızlığınız varsa önerilmez. Hamileyseniz veya emziriyorsanız daima bir sağlık uzmanından tavsiye alın.
Ve “doğal”ın “güvenli” anlamına geldiğini düşünmeyin. Topraktan gelmesi onun mutlaka zararsız olduğu anlamına gelmez. Ancak doğru kullanıldığında adet döngülerinizi daha iyi yaşamanıza yardımcı olacak basit ve erişilebilir bir araçtır.
SSS – Zencefil ve ağrılı dönemler
1. Adet ağrısına en etkili zencefil türü hangisidir?
Taze zencefil, demlenerek veya tabaklara rendelenerek günlük tüketim için idealdir. Ancak kesin ve sabit bir dozaj için zencefil tozu (standartlaştırılmış) veya kapsül formunda tavsiye edilir. Gingerol içeriğinden (aktif bileşenler) bahseden takviyeleri seçin.
2. Etki yaratmak için belirli bir markaya ihtiyaç var mı?
Belirli bir markayı seçmek zorunlu değil, katkı maddeleri veya hacim arttırıcı maddeler içermeyen, organik tarımdan elde edilen ürünleri tercih edin. Gibi markalar Arkopharma, Nutri&Co Veya Solgar zencefili kalite kontrollü kapsüller halinde sunuyoruz.
3. Zencefil her türlü adet ağrısına iyi gelir mi?
Zencefil, prostaglandin üretimiyle bağlantılı birincil ağrı olarak adlandırılan ağrı üzerinde özellikle etkili görünüyor. Ağrınız endometriozis veya belirli bir hormonal bozukluktan kaynaklanıyorsa, kendi kendine ilaç tedavisini seçmeden önce bir uzmana danışmanız önemlidir.
4. Daha iyi bir etki için zencefili diğer bitkilerle birleştirebilir miyiz?
Evet, bazı sinerjiler ilginç olabilir. Zencefil bazen antiinflamatuar ve antispazmodik etkisini arttırmak için zerdeçal, tarçın veya papatya ile birleştirilir. Ancak çok riskli ev yapımı karışımlardan kaçının: kanıtlanmış formüllere dönmek daha iyidir.
5. Hangi noktada zencefil almayı bırakmalısınız?
Adetinizin son gününe kadar, hatta birkaç gün sonra hala gerginlik hissediyorsanız tüketebilirsiniz. Bazıları için kür boyunca düşük dozda sürekli tedavi de faydalı olabilir. Her şey duygularınıza ve düzenliliğinize bağlıdır.
