Adet dönemindeyken hayal ettiğiniz tek şey bir battaniye, Netflix ve rahatlatıcı yiyeceklerdir. Ancak çoğu zaman sorunların daha da kötüleştiği görülür. Daha yoğun kramplar, şişkinlik, dayanılmaz yorgunluk, hormonal salgınlar… Peki ya sadece adet döngünüz değil, aynı zamanda yedikleriniz de size oyun oynuyorsa?
Vücudunuz her ay bir kimya laboratuvarına dönüşüyor. Hormonlar yarışıyor, sindirim sisteminiz yavaşlıyor ve ruh haliniz yo-yo yapıyor. Sonuç: Bazı yiyecekler gerçek düşman haline gelir. “Rahatlatıcı” olduğunu düşündüğümüz şeyler bile iltihabı alevlendirebilir, sıvı tutulmasına neden olabilir veya kaygıyı artırabilir. Adet döneminiz boyunca kesinlikle kaçınmanız gereken en kötü 8 şey.
Süt ürünleri, şüpheli düşmanlar
Kahvaltıda eritilmiş peynir ya da yoğurdun iyi geldiğini düşündünüz mü? Kötü seçim. Süt ürünlerinin özellikle adet döneminde iltihap yapıcı olduğu bilinmektedir. Laktoz ve kazein bu dönemde zaten yavaşlamış olan sindirim sisteminizi bozabilir. Sonuç: Artan karın ağrısı, daha zor sindirim ve hatta bazen cilt reaksiyonları.
Süt ayrıca rahim kasılmalarından sorumlu hormonlar olan prostaglandinlerin üretimini de uyarır. Ne kadar çok olursa, kramplar o kadar şiddetli olur. Hormonal sivilceye yatkınsanız, adet döneminde süt ürünlerini azaltmak veya ortadan kaldırmak cildinizde gerçek bir fark yaratabilir.
Kahve, şeker, kırmızı et: Her şeyi daha da kötüleştiren üçlü
Regl döneminizin ilk günlerinden itibaren kahvenize, bir kare çikolataya veya az pişmiş etinize uzanıyor musunuz? Sizi daha da batırabilecek şey tam da bu kokteyl.
- Kafein: Krampları yoğunlaştıran ve sinirliliği artıran kan damarlarını daraltır. Ayrıca uykunuzu bozabilir ve kaygıyı artırabilir.
- Rafine şeker: Duygularınızı daha da üzen glisemik zirvelere neden olur. Ayrıca iltihabı şiddetlendirir ve eklem ve kas ağrısını artırır.
- Kırmızı et: Doymuş yağlar ve prostaglandinler açısından zengindir, rahim kasılmalarını uyarır. Adet döneminde biftek yemek, “acı++” düğmesine basmak gibidir.
Bu cehennem üçlüsü, bu dönemde zaten çok fazla iş yapan karaciğerinizi de yorar. Sonuç: Kelimenin tam anlamıyla ağır, gergin ve şişkin hissedersiniz.
Tuz, kızarmış yiyecekler, buz küpleri ve baharatlar: Rahatlığın sahte dostları
Karnınız balon gibi şiştiğinde bu sadece hormonlarla ilgili bir sorun değildir. Diyetiniz de büyük bir rol oynar. Ve bazı çok pratik veya “rahatlatıcı” yiyecekler her şeyi daha da kötüleştiriyor.
- Tuz, dokularınızda su tutar ve şişkinliği artırır. Sodyumla zırhlanmış cipsleri veya endüstriyel tabakları unutun.
- Kızartılmış yiyecekler (külçe, donut, patates kızartması vb.) sebum üretimini artırarak hormonal sivilce oluşumunu teşvik eder.
- Ağızda çok hoş bir his uyandıran buzlu içecekler kasılmaları tetikleyebilir ve krampları daha da kötüleştirebilir. Bu dönemde sıcak içecekler daha uygundur.
- Güçlü baharatlar zaten daha hassas olan sindirim sistemini tahriş eder. Regl döneminde sık sık ishal veya karın ağrısı yaşıyorsanız, tabak tarafındaki ısıyı sakinleştirmeniz daha iyi olur.
Özet listesi: Regl döneminde kaçınılması gereken 8 yiyecek
- Süt ürünleri (süt, peynir, yoğurt)
- Kafein (kahve, soda, siyah çay)
- Rafine şeker (hamur işleri, şekerlemeler, gazlı içecekler)
- Kırmızı et (sığır eti, kuzu eti, soğuk etler)
- Tuz (cipsler, hazır yemekler, endüstriyel soslar)
- Kızarmış yiyecekler (patates kızartması, nugget, çörek)
- Dondurulmuş içecekler (çok soğuk su, buzlu smoothieler)
- Güçlü baharatlar (acı biber, köri, fazla biber)
SSS: Regl döneminde (gerçekten) merak ettiğiniz şeyler
1. Regl döneminde çikolata zararlı mıdır?
Mutlaka değil, hepsi çikolatanın türüne bağlıdır. Sütlü çikolatanın rafine şeker ve süt ürünleri oranı yüksektir, bu nedenle bunlardan kaçının. Öte yandan en az %85 kakao içeren bitter çikolata da iyi bir seçenek olabilir: Kasları gevşetmeye yardımcı olan ve krampları hafifletebilen magnezyum içerir.
2. Regl döneminde hangi marka sıcak içecek önerilir?
Papatya, zencefil, rezene veya ahudududan yapılan bitki çayları idealdir. Pukka, Yogi Tea veya Romon Nature gibi markalar adet rahatlığı için hedefe yönelik infüzyonlar sunuyor. Bu dönemde aşırı kafeinli siyah veya yeşil çaylardan kaçının.
3. Adet döneminde kahve içmeyi tamamen bırakmalı mısınız?
Zorunlu değil, ancak tüketimi sınırlamak daha iyidir. Eğer tolere ederseniz sabahları bir fincan içmek iyi olabilir, ancak bunu bütün gün yapmaktan kaçının. Kafeinsiz bir alternatif olarak hindiba, rooibos veya saf kakao ile yapılan içecekleri düşünün.
4. Bitkisel sütler regl döneminde daha iyi tolere edilir mi?
Evet, yulaf, badem veya pirinçten yapılanlar gibi bitki bazlı sütler genellikle daha sindirilebilirdir ve hayvansal kaynaklı süt ürünleri gibi iltihaba neden olmaz. Rafine şeker içerebilecek tatlandırılmış veya aromalı versiyonlara dikkat edin.
5. Regl döneminiz boyunca bazı hazır yemek markalarından uzak durulması gerekiyor mu?
Kesinlikle. Endüstriyel olarak hazırlanan yemeklerin çoğu (hatta organik) tuz, şeker veya doymuş yağ bakımından çok yüksektir. İzlenecek markalar arasında genellikle Fleury Michon, Marie veya Sodebo gibi süpermarket ürünleri yer alır. Etiketleri dikkatlice okuyun: ne kadar az içerik olursa o kadar iyidir.
