Topuklu ayakkabılarla geçen bütün bir günün, ofis koltuğunda geçirilen saatlerin veya uzun mesafeli bir uçuşun ardından bacaklarınız çekilir, karıncalanır ve şişer. Beton baldırlar, çoraplarla işaretlenmiş bilekler, bir ton ağırlığındaymış gibi hissettiriyor. Ancak bu çok sıradan tablonun çok basit bir açıklaması var.
Fizyoterapist Charlotte Durieu burayı oyun alanı haline getirmeye karar verdi. Yaklaşık on beş yıldır Brüksel'de lenfatik drenaj konusunda uzmanlaşan sanatçı, Instagram'da hızlı bir hareketi popüler hale getirdi: Ağır bacak hissini anında hafifletmek için bacakların 20 saniye boyunca havada kalması. Geriye bunun pratikte nasıl devam edeceğini anlamak kalıyor.
Bacaklar neden ağırlaşır ve şişer?
Sağlık Sigortası, ağır bacakları alt ekstremite damarlarındaki zayıf dolaşımın bir sonucu olarak tanımlıyor. Özellikle uzun süre oturduğunuzda veya ayakta durduğunuzda, hava sıcak olduğunda veya uçakta susuz kalmış bir şekilde seyahat ettiğinizde kanın kalbe geri dönmesi zordur. Sonuç: şişlik, donuk ağrı, karıncalanma.
Lenf bu resimde önemli bir rol oynamaktadır. Bu berrak sıvı, toksinleri ve fazla suyu uzaklaştırır; Durgunlaştığında, Charlotte Durieu'nun gelecekteki not defterinde açıklandığı gibi su tutulmasını, ödemi, selüliti ve yorgunluğu teşvik eder. Bu akışın uyarılması ve venöz dönüşün kolaylaştırılması bir rahatlık refleksi haline gelir. Profesyoneller ayrıca hareketin, bacaklarda soğuğun ve gerekirse kompresyon çoraplarının yararlarına da dikkat çekiyor.
Bacaklar havada 20 saniye: fizyoterapistin adım adım hareketi
Yaklaşık on beş yıldır Brüksel'de fizyoterapist olan Charlotte Durieu, @bodyphysiobrussels hesabı aracılığıyla ofiste ve sosyal ağlarda drenajı uzmanlık alanı haline getirdi. Elle ve Yahoo tarafından aktarılan içeriğinde, daha yere ayak basmadan önce dolaşımı hızlandırmak için mini bir sabah lenfatik drenaj rutini olarak tasarlanmış ultra kısa bir egzersiz gösteriyor.
Prensip basittir: Sırt üstü, bir minderin üzerine veya yatağa uzanın, ardından bacaklarınızı dikey olarak veya “ters çevrilmiş tablet” pozisyonunda, dizler kalçaların üzerinde bükülmüş şekilde kaldırın. Ayaklarınız rahatken, yaklaşık yirmi saniye boyunca bacaklarınızı hafifçe sallarsınız. Bu hafif “sallama”, yer çekiminden yararlanırken baldır kas pompasını harekete geçirir.
İpucunu hayatınızı zorlaştırmadan günlük hayata entegre edin
Bu yıldırım inversiyonu neredeyse her yere sığabilir. Ayakta geçen bir günün ardından veya uzun mesafeli bir uçuşun ardından otelde sabah uyandığınızda, fikir aynı kalır: ayak bileklerini ve baldırlarınızı hızla rahatlatın. Bulunduğunuz yere bağlı olarak birkaç uyarlama yeterlidir.
Ofiste, bacaklarınızı birkaç saniyeliğine başka bir sandalyeye kaldırabilir ve küçük, ihtiyatlı hareketler yapabilirsiniz. Uçakta veya trende dizler bükük kalır ancak ayaklar hafifçe kalkar ve titreşir. Evde, duvara yaslanan tam sürüm, vaktiniz varsa on veya yirmi dakikaya kadar sürebilir. Şüphe durumunda tıbbi tavsiye gereklidir.
20 saniye havada bacak egzersizi nasıl yapılır?
Uzanarak, bacaklar kaldırılarak, yirmi saniye boyunca küçük, esnek hareketler.
Bu egzersizi günün hangi saatinde yapmalısınız?
İdeal olarak sabah ve akşam ve uzun bir hareketsizlik döneminden sonra.
Bacakların havada kalması kilo verdirir mi?
Hayır, etki esas olarak su tutma ve rahatlık ile ilgilidir.
