Gün sona erdiğinde kanepeye yığılmak, telefonunuzu karıştırmak veya zihninizin günlük endişeler etrafında dönmesine izin vermek cazip gelebilir.
Ancak bazen akşamınızı sonlandırma şeklinizi tamamen değiştirmek için birkaç dakika yeterlidir. Bu küçük refleks göründüğünden çok daha güçlü ve bilim bunun etkilerini ölçmeye başlıyor.
Moralinizi doğrudan etkileyen bir akşam alışkanlığı
Mutluluğu genellikle büyük projelerde, seyahatlerde veya mesleki başarıda ararız. Ancak araştırmacılar düzenli olarak refahın esas olarak her gün tekrarlanan küçük hareketler yoluyla oluştuğunu gösteriyor.
En etkili alışkanlıklardan biri yatmadan önce birkaç dakikanızı ayırıp gün içinde yaşadığınız üç olumlu şeyi yazmaktır. Bunlar çok basit olabilir: Bir meslektaşla paylaşılan bir kahve, yürüyüş sırasında bir güneş ışığı, keyifle yenen bir yemek veya sevilen birinden alınan bir mesaj.
Bu ritüel, beynin sıkıntılardan ziyade hoş deneyimlere odaklanmasına yardımcı olur. Günler geçtikçe günlük hayatımızı bu şekilde gözlemlememiz, ona dair algımızı yavaş yavaş değiştiriyor.
Psikologlar beynimizin doğal olarak olumsuz olaylara daha fazla önem verdiğini açıklıyor. Bu, hayatta kalmamızı garanti altına almayı amaçlayan eski bir mekanizmadır. Olumlu anları hatırlamak için bilinçli olarak zaman ayırarak bu eğilimi yeniden dengeleriz.
Sonuç genellikle oldukça hızlı bir şekilde görülebilir. Birçok kişi uyandıklarında daha huzurlu uyuduğunu ve daha az stres hissettiğini bildiriyor.
Bu ritüel neden uyumadan önce bu kadar işe yarıyor?
Akşam özel bir zamandır. Talepler azalır, beyin yavaş yavaş yavaşlar ve günün anıları hala mevcuttur.
Bu tam olarak egzersizin en etkili hale geldiği zamandır. Bir not defterine birkaç satır yazmak ya da sadece günün en güzel üç anını düşünmek, uykuya dalmadan önce geçmiş olayları zihinsel olarak kapatmaya yardımcı olur.
Uyku uzmanları ayrıca daha az karmaşık bir zihnin daha hızlı uykuya dalmayı teşvik ettiğine dikkat çekiyor. Tersine, ardı ardına olumsuz düşüncelerle yatmak veya sosyal medyayı kontrol etmek beyni daha uzun süre tetikte tutabilir.
Bu ritüel beş dakikadan az sürer ve herhangi bir özel ekipman gerektirmez. Komidin üzerine yerleştirilen basit bir defter yeterlidir. Hatta bazı insanlar ışığı kapatmadan önce birkaç sakin nefes alarak bunu zihinsel olarak yapmayı bile tercih ediyor.
Haftalar geçtikçe çoğu kişi günün küçük zevklerine daha fazla ilgi göstermeye başladığını fark ediyor. Akşamları yazacaklarını bilerek, hiç düşünmeden keyifli anları daha çok fark etmeye başlarlar.
Bu akşama alışkanlıklarınızı değiştirmeden başlayabilirsiniz.
Bu yöntemin avantajı basitliğidir. Yaşam tarzınızı tamamen değiştirmenize veya karmaşık bir program izlemenize gerek yok.
Denemek istiyorsanız yatmadan önce beş dakika ayırarak başlayın. Ekranları kapatın, bir not defteri alın ve gününüzdeki üç olumlu olayı yazın. Olağanüstü bir şey bulmaya çalışmayın. Günlük yaşamın ayrıntıları çoğu zaman büyük olaylardan daha önemlidir.
Önemli olan bu ritüeli birkaç hafta boyunca her akşam tekrarlamaktır. Birçok alışkanlık gibi etkileri de düzenlilik yoluyla ortaya çıkar.
Bu uygulama elbette hayatın zorluklarını ortadan kaldırmıyor ancak günün nelerden oluştuğuna daha dengeli bakmanıza yardımcı oluyor. Ve araştırmacılara göre, daha kalıcı bir mutluluk duygusunun oluşmasına katkıda bulunan da tam olarak bu küçük olumlu anların birikmesidir.
Neden uyumadan önce üç olumlu şey yazasınız ki?
Bu ritüel, dikkatinizi günün keyifli anlarına daha fazla odaklamanıza yardımcı olur ve bu da zamanla daha iyi bir zihinsel duruma katkıda bulunabilir.
Her akşam bu alışkanlığa ne kadar zaman ayırmalısınız?
Birkaç dakika yeterli. Önemli olan bu zamanı kısıtlayıcı olmadan düzenli olarak kullanmaktır.
Bir not defteri mi yoksa bir uygulama mı kullanmalısınız?
Basit bir not defteri sıklıkla tavsiye edilir, ancak telefonunuzdaki notları da kullanabilir, hatta egzersizi uyumadan önce zihinsel olarak yapabilirsiniz.
Etkileri hissetmek ne kadar sürer?
Faydaları kişiye göre değişir ancak birkaç hafta boyunca yapılan günlük uygulamalar genellikle ilk etkilerin ölçülmesine olanak sağlar.
Bu alışkanlık uyku kalitesini artırabilir mi?
Yatmadan önce olumsuz düşünceleri sakinleştirmeye yardımcı olan bu ritüel, daha huzurlu uykuya dalmanıza yardımcı olabilir ve daha dinlendirici bir uykuya katkıda bulunabilir.
