Sıcak kumların üzerinde oynanan bazı tatil oyunları bizi güldürmekten fazlasını yapıyor. Mayoyla, çıplak ayakla yaptığımız bu plaj sporunun gerçek bir yağ yakıcı ve mükemmel bir kardiyo güçlendirici olduğu ortaya çıkıyor.
Bu oyun plaj voleyboludur. Kumun direnci sayesinde tüm vücudu harekete geçirir. Buna göre 70 kg'lık bir kişi, orta dereceli oyun sırasında saatte yaklaşık 480 kalori, yoğunluk arttığında ise saatte 600 kaloriye kadar yakıyor.
Plaj voleybolu: Her şeyin işe yaramasını sağlayan plaj sporu
Plaj voleybolu sahasında kum her şeyi değiştirir. Düzensiz ve gevşek olduğundan her destekte eforu artırır. Dengeleyici kaslar dengeyi korumak için sürekli olarak kasılır ve en ufak bir hareket, spor salonunda olduğundan daha fazla enerji gerektirir.
Pratikte, uyluk ve kalça kasları her sıçrama ve harekette çalışır, karın kasları gövdeyi sabitler ve kollar ve omuzlar pas ve şutlarda ısınır, böylece tüm vücut hareket halinde kalır.
Plaj voleybolu ve kaloriler: rakamlar ne diyor
Tahminler, 70 kiloluk bir kişi için bir saatlik orta tempolu plaj voleybolunun yaklaşık 480 kalori olduğunu gösteriyor. Maç daha patlayıcı hale geldiğinde harcama aynı süre içinde 600 kaloriye kadar çıkabiliyor.
Bu yoğunluk oyunun yapısından kaynaklanmaktadır: sprintler, sıçramalar ve güçlü vuruşlardan oluşan aralıklı anaerobik çaba ve ardından bir sonraki servisten önce kısa toparlanmalar. Değişimler ne kadar hızlı olursa, kardiyovasküler sistem o kadar fazla etkinleştirilir ve enerji harcaması da o kadar artar.
Bir saat plaj voleybolu 600 kaloriye yaklaşıyor
Bu yağ yakma potansiyeline yaklaşmak için amaç kesinti süresini sınırlamaktır. Kumda yürüyerek ve omuzları harekete geçirerek kısa bir ısınmanın ardından, herkesin puanlar arasında aktif kalmaya çalıştığı hızlı değişimlerle birkaç tura devam ediyoruz.
Molalar kısa kalıyor, ağdan fazla uzaklaşmadan güneş kremini içip yeniden uygulamak için yeterli zaman. Eğlenceli ama etkili bir yoğunluğu sürdürmek için birkaç basit refleks her şeyi değiştirebilir:
- topu yerinde beklemek yerine hareketleri çoğaltın;
- noktalar arasında uzun uzun tartışmak yerine hizmeti hızlı bir şekilde yeniden başlatın;
- Gerekirse sıçramaların yüksekliğini ayarlayın, ancak her hareket sırasında bacaklarınızı bükmeye ve kendinizi indirmeye devam edin.
Bu şekilde maç eğlenceli, sosyal ve erişilebilir kalırken vücut şeklinize ve kardiyonuza gerçek bir destek sunar.
Plaj voleybolu bir saatte kaç kalori yakar?
Rakamlar, yaklaşık 70 kg ağırlığındaki bir kişi için yaklaşık 480 kaloriden söz ediyor ve çok yoğun oyunlarda bu rakam 600'e kadar çıkıyor.
Plaj voleybolu figürü inceltmede etkili midir?
Evet, çünkü kardiyo çalışmasıyla güçlendirmeyi birleştiriyor: Her hareket, atlama, pas veya şut sırasında uyluklar, kalça kasları, karın kasları, kollar, omuzlar ve dengeleyici kaslar kullanılıyor.
Atletik olmasanız bile plaj voleyboluna başlayabilir misiniz?
Elbette uyum sağlamanız gerekiyor: daha az arazi, basit değişimler, sınırlı atlamalar ve düzenli molalar, performanstan ziyade hareketi tercih edin ve hislerinizi dinleyin.
