Bitmek bilmeyen koşu seanslarından sıkıntı çekmeden kalçalarınızı ve karnınızı sıkılaştırmak mı istiyorsunuz? Sıcaklıklar yükseldiğinde pek çok kişi, tonunu yükselten, birkaç kilo vermeye yardımcı olan, bacakları hafifleten ve aynı zamanda keyifli kalan bir spor arar. Bir su aktivitesi tam olarak bu kutuları işaretler.
Bu, grup derslerinde uygulanan, ısıtmalı bir yüzme havuzuna daldırılmış iki tekerlekli bir araç üzerinde yapılan bir bisiklet seansı olan su bisikletidir. Bu su sporu, kardiyo, kas güçlendirme ve boşaltma çalışmalarını birleştirir: 45 dakikalık dinamik eforla, belirli seanslar 600 kaloriye kadar yakmanıza ve figürünüzü kademeli olarak iyileştirmenize olanak tanır.
Aquabike: eklemlere zarar vermeden geliştirilebilecek eksiksiz bir spor
Dersler, seansı müzik ve loş ışıkla hızlandıran bir koç eşliğinde gruplar halinde yapılır. Su darbeyi sınırlar, dizleri, kalçaları ve sırtı korur, aynı zamanda her pedal vuruşunu daha zorlu hale getiren doğal direnç yaratır.
Sonuç olarak, uyluklar, kalçalar, baldırlar ve karın kasları, kasları ağırlaştırmadan, aksine daha sıkı hale getirerek sürekli çalışır. Suyun masaj etkisi kan dolaşımını uyarır, su tutulmasını azaltır, selüliti hafifçe düzeltir ve ağrıları sınırlandırır. Haftada 1 ila 3 kez pratik yapan birçok kişi, 8 ila 10 seanstan sonra veya yaklaşık bir ay sonra gözle görülür değişiklikleri fark eder.
Aquabike kaslarınızda ve beyninizde neleri değiştirir?
Sinir bilimci J. Nicholas Betley'e göre antrenman beyni de güçlendiriyor: “Egzersiz yaparsınız, kaslarınız güçlenir, ciğerleriniz güçlenir, kalbiniz güçlenir ve beyniniz güçlenir ve bunların hepsi sporun sonucudur”, National Geographic'in aktardığı alıntı. Bu çabayı “Beynin tamamında ve özellikle de hipotalamusta muazzam bir mobilizasyon var” şeklinde tanımlıyor ve şu soruyu soruyor: “Bütün bu nöronal aktivite ne yapıyor?”
Fareler üzerinde yaptığı çalışmada, ventromedial hipotalamustaki bazı nöronların “aktiviteyi iki katına çıkardığını” gözlemledi. Fizyolog Mark Hargreaves şöyle özetliyor: “Bu sonuçlar, (merkezi sinir sistemi) içindeki SF-1 ventromedial hipotalamus nöronlarının da düzenli spor aktivitesine uyum sağlamada rol oynadığını gösteriyor.” Ona göre, “Bu sonuçlar bir kez daha bütünleştirici fizyolojinin güzelliğini vurguluyor” ve “İlgili tüm organ sistemlerinin egzersize yeterli yanıtı sağlamak için işbirliği yaptığını” kanıtlıyor.
Su bisikletine başlamadan önce tempo, sonuçlar ve önlemler
Araştırmacılar bu sonuçların öncelikle fareyi ilgilendirdiğine dikkat çekiyor. Dayu Lin şunu soruyor: “Fareler egzersiz yapmıyor. Gerçekten kasıtlı olarak 'Formda kalmam gerekiyor, bu yüzden koşmaya gideceğim' mi düşünüyorlar?” Alan Watts, “Bilimin mükemmel olduğuna ve en ileri teknikler kullanılarak elde edilen sonuçların önemli olduğuna” inanıyor ancak aynı zamanda “Farelerin, insan enerji kontrolü açısından zayıf bir model olduğunu” da ekliyor. Kendi çalışmalarından etkilenen J. Nicholas Betley yaşam tarzını şöyle değerlendirdi: “Bu laboratuvar deneylerinden sonra haftada 300 dakika (veya 5 saat) fiziksel aktivite yapmaya çalıştım” ve şunları kaydetti: “Haftada 300 dakikadan sonra tamamen farklı bir insansınız.”
Dizleriniz zayıfsa veya fazla kilolarınız varsa su bisikleti ilginç olmaya devam ediyor. Kalp probleminiz, hamileliğiniz veya yakın zamanda yaralanmanız varsa doktorunuza danışın.
Aquabike: İlk sonuçlar ne zaman görülecek?
Genellikle 8 ila 10 düzenli seanstan sonra.
Su bisikleti gerçekten uyluklarınızı inceltir mi?
Evet, alt bedeni aşırı yüklemeden sıkılaştırır.
Aquabike ve diz ağrısı: uyumlu mu?
Genel olarak evet, ancak ağrı devam ederse tıbbi yardım alın.
