Kot pantolondan taşan karın, daha az belirgin bel, karın kaslarından çok boynu yoran mekikler… Birçoğu göğüsleri yeniden şekillendirmek için nazik bir yöntem arıyor. Ve bazı özel Pilates hareketleri gerçek anlamda oyunun kurallarını değiştirebilir.
Yogadan ilham alan bu çalışma sırt, derin karın kasları ve perineyi harekete geçirir. Esas olarak mideyi saran doğal kılıf olan enine bölgeyi hedef alarak, eklemlere zarar vermeden ince bir bele kavuşulmasına yardımcı olur.
Pilates neden ince bel üzerinde işe yarıyor?
Pilates'te derin karın nefesi, göbek deliğini tam anlamıyla omurgaya doğru çeker ve enine kasları harekete geçirir. Bu çalışma klasik karın kaslarının gerginliğinin yerini alır, alt sırtını korur ve beli sıkılaştıran bu kemer etkisini yaratır.
Koç Nathalie Errandonea'nın Vogue'da özetlediği gibi açıklıyor.
Pilates: İnce bir bel için 3 egzersiz
İlk müttefikiniz, Yüz: Sırt üstü yatarak, bacaklarınız bükülü veya düz, başınız hafifçe yukarıda, beş vuruş boyunca nefes alırken, sonra beş atış boyunca nefes verirken kollarınızı vurursunuz, toplam yüz atış olur. Bu dinamik nefes egzersizi derin ve enine karın kaslarını ısıtır ve beli sıkılaştırmaya başlar.
Bir başka önemli hareket olan Roll-Up: Bacaklarınız uzatılmış halde uzanarak, omurganızı döndürerek oturma pozisyonuna gelirsiniz, ardından midenizi gevşetmeden omurlar arası aşağı inersiniz. Bel için Criss-Cross anahtar olmaya devam ediyor: sağ dirsek sol dize doğru, karşı bacak uzatılmış, ardından eğik kasları hedef alacak şekilde ters çevrilmiş.
Bu ince bel Pilates egzersizlerini ne kadar sürede uygulamalı?
Pratikte, The Hundred, birkaç Roll-Up ve ardından bir dizi Criss-Cross yapmak, karın bölgesinde hızlı bir şekilde gerçek sıcaklık oluşturur. Emekli hemşire Véronique, My Jugaad sitesi tarafından aktarılan bir ifadede şöyle diyor:
Farkı hissetmek için kaliteye odaklanmak daha iyidir: pürüzsüz nefes alma, nefesinizi engellemeden karnınızın içeri çekilmesi, boynunuzun rahat olması, sırtınızın alt kısmının mat üzerinde ağırlaşması. Ve bu ince bel pilates seanslarını sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirmek gerçekten yardımcı oluyor.
İnce bir bel için hangi Pilates egzersizleri?
En iyi bilinenleri, enine, derin ve eğik karın kaslarını harekete geçiren The Hundred, Roll-Up ve Criss-Cross'tur.
Bu ince bel pilates egzersizlerini ne sıklıkla yapmalısınız?
Önemli olan düzenliliktir: haftada birkaç kez birkaç dakika, sırtta ağrı veya gerginlik olmadan.
Düz bir karın ve ince bir bel için pilates yeterli midir?
Pilates gövdeyi ve duruşu güçlendirir, ancak dengeli beslenme, hareket ve iyi uyku ile sonuçlar artar.
