63 yaşındaki Pamela Quayle, spor salonunun artık kendisine göre olmadığına inanıyor. Biraz yürüyor, ne yediğine dikkat ediyor ama düzenli bir şey yapmıyor. Kızı videoyla güçlendirme seansları önerdiğinde neredeyse nezaket gereği kabul ediyor.
Bu basit anlaşma, 60'tan sonra vücut geliştirmeye bakış açısını değiştiriyor. Birkaç yıl sonra, özellikle özerkliğini kaybetmekten korkmasına rağmen daha güçlü bir vücut, yeniden tasarlanmış bir siluet ve yeni keşfedilen özgüvenden bahsetti.
63 yaşından önce spor öncelik değildi
Onun yaşındaki birçok kadın gibi Pamela da fitness'ı uzun süredir arka planda tutuyordu. Journal des Femmes'e anlatıyor.
COVID-19 salgını sırasında kızı, uzaktan antrenörle bir programa başlıyor ve onunla antrenman yapmayı teklif ediyor. Pamela hızdan korkuyor, ancak hareketleri yeteneklerine göre uyarlayarak haftada birkaç kez dambıl seanslarını kabul ediyor ve yapıyor.
60 yıl sonra ağrılar ve gurur arasında vücut geliştirmeye başladı
İlk haftalar zordur: yorgunluk, ağrılar, şüpheler. Daha sonra, biraz daha ağır yüklerle, daha az molalarla ve zaten daha kolay görünen günlük eylemlerle ilerleme işaretleri hızla ortaya çıkıyor.
Altmış yaşındaki oyuncu, iki yıl içinde güçlenme tutkusunu keşfetti ve kilo verirken kas kazanmaya devam etmek için kendisini uzman bir antrenörle çevreledi. , Pamela Quayle'ı açıklıyor. Artık haftada dört kez antrenman yapıyor, buna 30 dakika kardiyo ekliyor ve günde yaklaşık 10.000 adım yürüyor.
60'tan sonra vücut geliştirmeye başlamak: antrenörlerden tavsiyeler
Uzmanlar, yaşa bağlı kas kütlesi kaybı anlamına gelen sarkopeninin ellili yaşlarınızda başladığına dikkat çekiyor: hareket etmezseniz yılda %1 ila 2'ye kadar. Trendi tersine çevirmek için My Jugaad'ın röportaj yaptığı bir koç şunu tavsiye ediyor: Yavaş ilerlemeniz şartıyla.
Spor salonundan korkuyor musun? Aynı koç evde birkaç basit egzersizle başlamayı öneriyor:
- sandalye destekli ağız kavgası
- yer havzası araştırmaları
Ayrıca 50 yaşından sonra “anabolik direncin” altını çiziyor ve kasların yeniden yapılanmasına yardımcı olmak için öğün başına 30 ila 40 g protein öneriyor. Kendisi de koçluk yapan Pamela ise yolculuğunu tek cümleyle özetliyor:
60'tan sonra vücut geliştirmeye başlamak mümkün mü?
Evet. Pamela Quayle'ın 63 yaşında başlayan yolculuğu, kasların düzenli antrenmanlara hâlâ çok iyi yanıt verdiğini gösteriyor.
60'tan sonra kaç vücut geliştirme seansında ilerleme kaydedilebilir?
Uzman bir antrenör, yavaş ve dikkatli bir ilerleme ile haftada 30 ila 45 dakikalık iki ila üç seans önermektedir.
60 yaşından sonra hangi vücut geliştirme egzersizleri uygundur?
Başlamak için sandalyeyle destekli squat, yerde pelvik kaldırma ve sırt için masa altı çekme hareketlerine odaklanabilirsiniz.
