50 yaşından sonra pek çok kadın, daha fazla yememesine ve daha az hareket etmemesine rağmen midelerinin sarktığını görür. Akşamları şişme, karın kaslarının daha az çalışması, kasık bölgesinin zayıflaması… menopoz sıklıkla hormonal kaçınılmazlık izlenimi verir. Ancak yine de Kore'den gelen bir yaklaşım, 50 yaşından sonra en ufak bir mekik çekmeden düz bir karın vaat ediyor.
Asya Pilates'inden ve hipopresif egzersizlerden ilham alan bu nazik yöntem, klasik karın kaslarından ziyade duruşa, nefes almaya ve enine kasların aktivasyonuna odaklanır. Yoğun spordan nefret edenlere hitap eden, sindirim rahatlığı kadar estetiği de ön planda tutan bir program.
50'den sonra düz karın: Kore yöntemi neyi değiştiriyor?
Yaşla birlikte derin kaslar zayıflar, duruş kamburlaşır ve mide öne doğru çıkar. Organların derinliklerinde depolanan iç organ yağı aynı zamanda diyabet, hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalık riskini de artırır. PasseportSanté'nin aktardığı obezite uzmanı, Kore'de Dr. Yong-Woo Park tarafından hayal edilen diyetin hedeflendiğini belirtiyor.
Ancak burada da karbonhidrat oranı çok düşük olan ve oruçla noktalanan bu diyet hala zorlu ve tıbbi tavsiye gerektiriyor. 50 yaş üstü birçok kadın için öncelik, aşırı protokollere girmeden vücudun merkezini sıkılaştırmak, duruşu iyileştirmek ve perineyi korumak olur.
Kore yöntemi, Asya Pilatesi ve mide vakumu: nasıl çalışır?
Asya Pilatesi kişisel gelişim üzerine kuruludur: Ayakta, bir telin başınızın üst kısmını tavana doğru çektiğini, çenenin hafifçe içe doğru çekildiğini, omuzların aşağıda olduğunu hayal edin. Serbest nefes alırken göbeğinizi yavaşça omurgaya yaklaştırın. Basit bir egzersiz, bir havluyu göğüs hizasında tutmak, yukarı uzanmak, ardından nefes verirken çekmek ve arka arkaya on kez beş saniye boyunca tutmaktır. Bu göze çarpmayan enine çalışma, perine üzerinde aşırı baskı olmaksızın mideyi görsel olarak düzleştirir ve silueti uzatır.
Aynı zamanda akrabası da aynı doğal kılıfı keşfeder. Avantages'den alıntı yapan Anaïs Jazmine, sırt üstü yatma, bacakları bükme, temel pozisyonu açıklıyor. Göbeği emerken burundan nefes almayı, ardından perine devreye girdiğinde kısa bir apneden önce hayal etmeyi tavsiye ediyor.
50'den sonra düz karın rutini: Nazikçe ve güvenli bir şekilde pratik yapın
Sabahları aç karnına veya akşam hafif bir akşam yemeğinden sonra birkaç tipik nefes döngüsü Asya Pilates'ini tamamlayabilir. BellySculpting'in yaratıcısı, bazıları birkaç seanstan sonra bir değişiklik fark etse bile bunu hatırlıyor. Önemli olan her geçen gün düzenliliktir.
Daha da ileri gitmek için Anaïs Jazmine daha yüksek bir seviyeyi anlatıyor: . Pratik yapıldıkça bu masaj, bazı sindirim gerginliklerinin söndürülmesine ve hafifletilmesine yardımcı olur. Bu uygulama aşağıdaki durumlarda önerilmez:
- ülser veya fıtık;
- yüksek tansiyon veya kalp hastalığı;
- glokom;
- Tıbbi tavsiye olmadan hamilelik.
Bu Kore yöntemi göbek yağlarını eritmek için yeterli mi?
Asya Pilates derin kasları sıkılaştırır ve duruşu iyileştirir. İç organ yağını gerçekten azaltmak için diyet ve genel fiziksel aktivite merkezi bir rol oynar.
50'den sonra daha düz bir karın görmek ne kadar sürer?
Anaïs Jazmine'e göre bazen ilk günlerden itibaren gözle görülür etkiler ortaya çıkıyor.
Perineum hassassa mide vakumu uygulayabilir miyiz?
Bu egzersizler mekiklerden daha az agresiftir ancak perineyi çalıştırırlar. Kırılganlık, sarkma veya ağrı durumunda, başlamadan önce bir jinekolog veya ebeden tavsiye alınması önerilir.
