Yaklaşan bir son teslim tarihi, bir düğün, yaz ya da sadece en sevdiğiniz kot pantolon için birkaç kilo kaybetmek, iki ay içinde kilo vermeyi haftada kaç saat spor yapmayı hedeflemeniz gerektiğini hızla merak etmenize neden olur. Her zaman net bir rakam vermeden veya sağlam verilere dayanmadan çok sayıda tavsiye var.
Imperial College London'dan bir ekip, yaklaşık 7.000 fazla kilolu veya obez yetişkin üzerinde gerçekleştirilen 116 klinik araştırmayı inceleyerek bu soruyu araştırdı. Sekiz hafta boyunca, bu katılımcılar farklı fiziksel aktivite programlarını takip ettiler; bu, spor hacmi ile tartıdaki ağırlık değişiklikleri arasında bağlantı kurmayı mümkün kıldı.
Imperial College London'dan çalışma: iki ayda kaç saat spor yaparak kilo verebilirsiniz
Analiz, etkili aktivitenin minimum eşiğini vurguluyor: Doctissimo'nun aktardığına göre Imperial College London'dan epidemiyolog Dr. Ahmad Jayedi şöyle açıklıyor: Başka bir deyişle, bu metaanalizde haftada toplam 2,5 saat spor ciddi bir kilo kaybını tetiklemek için yeterliydi.
Yaklaşık 7.000 fazla kilolu veya obez gönüllü arasında, bu düzeyde bir aktivite, sekiz haftada ortalama neredeyse üç kiloluk bir kayıp ve bel çevresinde yaklaşık yarım santimetrelik bir azalma ile ilişkilendirildi. Yazarlar, genetiğe, motivasyona veya olası patolojilere bağlı olarak cevabın kişiden kişiye büyük ölçüde değiştiğini belirtiyor.
Haftada 2,5 saat spor: Bu 150 dakikaya iki ayda nasıl ulaşılır?
Haftada 150 dakikalık bu spor, çok somut bir şekilde, haftada beş gün, 30 dakikalık aktiviteye tekabül ediyor; bu, sağlık otoritelerinin zaten sağlıklı kalmak için önerdiği şeyin tam olarak aynısı. Bunlar, tempolu ancak sürdürülebilir bir tempoda gerçekleştirilen, tempolu yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi orta yoğunlukta dayanıklılık egzersizleridir.
Çok uzaklardan gelenler için fikir, bu hacmi bölüp yavaş yavaş artırmak ve aynı zamanda günlük yaşamı nazikçe değiştirmektir. Dr Ahmad Jayedi bu yaklaşımı basit hareketlerle özetliyor: .
Diyet, alışkanlıklar ve spor saat sayısına ilişkin çalışmanın sınırlılıkları
Araştırmacılar çalışmalarının önemli bir sınırlamasının altını çiziyor: Gönüllülerin beslenmesi her zaman dikkate alınmıyordu. , Imperial College London'dan bilim adamlarına dikkat edin. Bununla birlikte diyet, vücut ağırlığındaki değişimin %80'ine kadarını açıklayabilir.
Yazarların tam tahıllar, meyve ve sebzeler açısından zengin, kırmızı et, şekerli içecekler ve ultra işlenmiş gıdalardan fakir, dengeli bir beslenme konusunda ısrar etmelerinin nedeni budur. Ve daha sonra, incelenen iki ayın ötesinde, asıl fayda, özellikle uzun süredir hareketsiz kalan veya önemli ölçüde fazla kilolu olan ve tıbbi tavsiyenin hala tavsiye edildiği kişilerde, bu 2,5 saatlik haftalık aktivitenin kalıcı olarak uygulanmasından kaynaklanmaktadır.
İki ayda kilo vermek için haftada kaç saat spor yapılır?
Imperial College London'da yürütülen meta-analiz, en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersizin veya sekiz hafta boyunca haftada 2,5 saat yapmanın ortalama üç kilo civarında bir kayıpla ilişkili olduğunu gösteriyor.
Bu sonuçları elde etmek için her gün egzersiz yapmanız gerekiyor mu?
Araştırmacılar bu cildi haftada 30 dakikalık beş oturuma dönüştürüyorlar. Bu nedenle her gün antrenman yapmak gerekli değildir, bunun yerine birkaç hafta boyunca düzenliliği korumak gerekir.
Haftalık bu 150 dakikaya ne tür sporlar dahildir?
Çalışma, tempolu yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi dayanıklılık aktivitelerini içeren, kalp atışlarını hızlandıran ve aynı zamanda sohbeti sürdürmenize izin veren bir hızda yapılan orta yoğunlukta aerobik egzersiz olarak adlandırılıyor.
Diyetinizi değiştirmeden spor tek başına kilo vermek için yeterli midir?
Bilim insanları, yiyeceklerin vücut ağırlığının %80'i kadar ağırlığa sahip olabileceğine dikkat çekiyor. Spor önemli bir rol oynar, ancak düzenli fiziksel aktivite ve dengeli beslenmenin kombinasyonu, kilo verme ve kiloyu dengelemede en etkili strateji olmaya devam etmektedir.
