Yenileniyor
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyon
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkari
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • İstanbul
  • İzmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • K.Maraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce

Yılmaz’dan Ramazan uyarısı

kategorisinde, 17 Tem 2012 - 21:22 tarihinde yayınlandı

Bandırma Sağlık Grup Başkanı Dr. Zafer Yılmaz, Ramazan ayının sıcak yaz günlerine rastlamasından dolayı oruç tutacak ilçe sakinlerinin dengeli beslenmeleri ve yeterli miktarda sıvı almaları konusunda uyardı.

Yeterli sıvı alınmadığı takdirde bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi gibi durumlar yaşanabileceğini dile getiren Yılmaz, günde en az 2.5-3 litre su tüketiminin vücudun sıvı elektrolit dengesinin bozulmasını engellediğini belirtti. Vatandaşları Ramazan ayında su tüketimine karşı uyaran Yılmaz, oruç tutanların sahuru ihmal etmemesi gerektiğini de söyledi. Yılmaz, “Sahura kalkılmadığı takdirde 15-16 saatlik açlık süresi nedeniyle bireylerde kan şekeri daha erken düşüp halsizlik, yorgunluk ve açlık hissi günün daha zor geçmesine neden olur. Günü daha verimli geçirmek ve açlık hissini azaltmak için mutlaka sahura kalkılmalıdır” dedi.

-Sahurda proteini bol yemekler yenmelidir
Yaz mevsiminde uzun süren günlerde açlıkla başa çıkmak için sahurda protein bakımından zengin gıdalarla beslenmenin çok önemli olduğunu belirten Yılmaz, özellikle iyi bir protein kaynağı olan yumurta haftada 2-3 defa, kalsiyum ihtiyacının karşılanması açısından da süt yoğurt gibi gıdalar tüketilmesi uyarısında bulundu. Yılmaz, “Sahurda protein ve kalsiyum bakımından zengin bir kahvaltı, gün içerisinde bireyleri dinç tutar, açlık hissini en aza indirir. Örneğin 1 su bardağı süt, 1 adet haşlanmış yumurta, salata ve tam buğday ekmeğiyle yapılan bir sahur oldukça iyi bir seçim olacaktır” şeklinde konuştu.

-İftara hafif yemeklerle başlanmalı
Yılmaz devamında şunları söyledi “Uzun ve sıcak sürecek günlerde kan şekeri oldukça düşük seviyelerde olacaktır. Buda bireylerde kısa sürede fazlaca yemek yeme isteği doğuracaktır. Bunu engellemek için; iftar yemeğine hurma, zeytin ya da çorba gibi hafif yemeklerle başlanılması, 10-15 dakika sonra az yağlı et yemekleriyle, sebze yemekleriyle veya salatayla devam edilmesi uygun olacaktır. Beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi glisemik indeksi yüksek olan gıdalar yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi posalı besinler tercih edilmelidir. Yemekler yavaş yavaş iyice çiğnenerek tüketilmelidir. İftardan sonra şerbetli, yağlı tatlılar yerine, sütlü tatlılar veya meyve tercih edilmelidir”

Haber Editörü : Tüm Yazıları
Yorum Yaz